辦公室OL如何預防頸椎病
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頸椎病是白領階層最常見的職業病。他們長期伏案寫字,長期坐在電腦前打字,頸椎運動不足,長期下降,損害頸椎健康。頸椎經常疼痛,僵硬,非常不舒服。那麼,城市白領該如何預防頸椎病呢?
白領預防頸椎病的5個妙計
1、平時可以多去游泳或放風箏,低頭或擡頭太外會引起頸部疼痛,游泳和放風箏是很好的方法,可以緩解頸部壓力。
2、使用鹽布袋,縫製長口袋,放入鹽粒,密封放入微波爐加熱幾分鐘,然後每天睡覺時作爲枕頭枕頭,墊在脖子下面,可以緩解脖子的疲勞。
3、長時間坐着保護脖子的枕頭,準備舒適有力的保護枕頭,擺正脖子,長時間坐着時脖子有正確的彎曲度,可以保護脖子,但不能作爲治療方法。
4、有人站姿不好,彎腰駝背,喜歡脖子向前伸展,增加脖子壓力,保持擡頭挺胸的姿勢,緩解脖子的負擔。
5、躺下完全休息,想讓脖子完全放鬆休息,躺下是最有效的,躺下的人睡覺前壓扁枕頭的中間,擡起脖子的位置,把枕頭的高度和自己的拳頭放在一起,躺下的時候,枕頭的高度也和半拳頭的高度一樣
巧用不同時間養護頸椎
7:00杯驅寒湯
無論冬夏,都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使爲了美麗,也要在辦公室準備披肩,保護脖子和背部。偶然發生寒冷的現象,給自己煎一碗驅寒湯。做法如下:取紅糖2湯匙、生薑7片,將紅糖、生薑與適量的清水一同放入鍋中,煎煮10分鐘即成。每天可以喝一劑,分兩次喝。
10:00做5分鐘頸椎體操
白領女性上班時,幾乎保持不變的坐姿,頸部負擔過重,容易患頸椎病。但是,辦公室工作人員多,空間有限,即使想活動,也不能很好地發揮作用。其實,即使只是坐在座位上,你也可以很好地保養頸椎,比如利用工作閒暇練習一下這個簡單的頸椎操:操作者端坐在椅子上,分別做低頭、擡頭、左轉頭、右轉頭、前伸頭、後縮頭、讓頭頸做順時針環繞和逆時針環繞的動作,同時保持頸部以下的身體部位不動。堅持練習5分鐘,動作要輕緩、柔和。
14:00 簡單地按摩頸部
經過一個上午的工作,到了下午兩點鐘,你可能已經感到脖子痠痛、精力不支了。這裏有最簡單的急救方法。有助於緩解頸部疲勞。交叉十指,放在脖子後面,摩擦頸部,連續摩擦50次,頸部發熱,感覺舒適。
18:00戶外運動
軟骨組織的營養不是血液供給,而是通過壓力的變化進行營養交換。如果缺乏活動的話,軟骨就會營養不良,進而退化。因此,增加戶外活動也是養護頸椎的方法之一。下班後做適量的運動,不僅能擺脫精神疲勞,還能保持健康。游泳、打球、練習瑜伽等是適合白領女性參加的運動項目。
20:0晚餐補腎
作爲繁忙的白領,可能沒有足夠的時間準備健康營養的早餐和午餐,晚餐時吃營養豐富的食物。中醫認爲,核桃、山羊肉、面料、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓的效果。你可以將這些材料巧妙地加入到晚餐中,以達到強筋、保護腎臟和脊柱的目的。
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