如何緩解肩周炎?試試這六個小動作
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肩周炎這種疾病大家都不知道,疼痛難以忍受,肩關節活動受到限制,給患者的生活帶來了很多煩惱。這種病發作時會很痛苦,肩周炎該怎麼治療呢?今天的編輯會教你六個小動作來緩解肩周炎。
1、體後拉伸手法
自然站立,在患側上肢內旋向後伸展的姿勢下,健側手牽引側手或腕部,逐漸拉向健側的另外,在身體的正面,也可以用正常的上肢幫助患者擡起胳膊。
2、肩胛骨內收運動
患者採用坐姿或站立,首先放鬆肩膀,然後逐漸使兩側肩胛骨向內、向下用力,使兩側肩胛骨稍微靠近,運動中不要聳肩。
3、擺件運動
坐姿或站立,肩膀放鬆,握住礦泉水瓶,向前、向後擺動,寬度從小到大,放鬆肩關節。
4、爬牆法
站在離牆一尺的側面,患肢從低到高爬牆,站在門和鐵棒旁邊,儘量擡起胳膊,雙手足夠。
5、腳尖
平時在工作生活中,特別是長時間坐着或長時間站着後下肢發酸,無力時,可以用腳尖健身。因爲踏足時雙側小腿後部肌肉的收縮壓迫,可以促進鍛鍊者下肢血液的迴流,加快血液循環,防止下肢靜脈曲張。
6、擡頭鍛鍊
人站立,雙腳和肩膀低頭探海,雙手叉腰,頭盡力前進的旋轉,頭最大限度地向身體轉動雙肩,雙手叉腰,雙肩向前和向寬,雙手放在背後,眼睛直視前,伸展,慢慢向下,停在最低點左轉或右轉,看自己的腳後跟停留3~5秒。
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