做什麼運動緩解肩周炎
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大家對肩周炎這種骨科病症應該不會太陌生,它的出現不僅跟我們的生活習慣有關,而且也和平時的工作習慣有着莫大的關係。在患病之後,除了到醫院採取正規的方式進行治療之外,配合運動療法,同樣能夠起到非常不錯的效果。那麼,做什麼運動緩解肩周炎?
1.肩胛骨內收運動。患者採取坐姿或站立,先放鬆肩膀,接着逐漸把兩邊肩胛骨向內、向下用力,促使兩邊肩胛骨靠近一點,運動過程中不要聳肩。
2.鐘擺運動。採取坐姿或站立,肩膀放鬆,手握礦泉水瓶,再向前、向後擺動,幅度由小到大,來放鬆肩關節。
3.木棍運動。患者可先平躺,雙手掌心向上,握住棍子兩端,接着逐步往上舉至極限的角度,停留約10秒後再慢慢放下來;雙手掌心向上,握住棍子兩端,然後兩手肘彎曲呈90度,接着逐步將棍子往受限角度的關節方向移動,大約停留10秒後,再慢慢放鬆。
4.肩關節外展運動。患者可採取坐姿,肩膀放鬆,將受限關節的手臂放在桌上,手肘彎曲呈90度,再逐步將前臂往上擡,一直擡到受限角度後,停留約10秒,再慢慢放下來。注意,必須等前面3個運動結束後,再做這個運動。
採取運動的方式緩解肩周炎,可以說是最爲安全的方法,只要掌握了正確的步驟,循循漸進的進行鍛鍊,病情的改善是指日可見的。不過,雖然運動緩解肩周炎的效果不錯,但並不意味着可以將康復的希望完全寄託在此,還是需要配合正規性的治療。
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