便祕時應該吃什麼來緩解?
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不同的人有便祕的問題,很多人認爲便祕是習慣,實際上便祕是症狀,不及時改善對身體的危害很大。幾乎每個人都或多或少地遭受過便祕的罪行。它通常是身體對食譜過於精細或簡單、缺水、精神緊張或季節變化的功能反應。便祕時該吃什麼是困擾很多人的難題,一般來說,以下幾種食療措施可以緩解便祕症狀。
便祕的危害
便祕的危害很多,早期臉色發黑、口臭、斑點、青春痘,痔瘡、肛腸疾病嚴重,結腸癌的發生也與便祕密切相關。
便祕的形成
如果大腸不能正常,糞便不能正常排出體外,便祕。根據患者的不同,便祕的症狀也不同不同。例如,排便費力、糞便硬結、排便全感、排便頻率減少是便祕的表現。
便祕的原因
1、抑制大便:這種情況在工作繁忙的上班族中很常見,有大便的時候是工作最忙的時候,爲了完成手頭的工作,必須抑制想去廁所的感覺,手頭的工作繁忙完成大便的意思也沒有了,去廁所也沒有快樂的排出
2、飲水不足:現在很多人不喜歡喝水,特別是孩子,水攝入不足會使大便乾燥蠕動,這種情況必須保證每天充足的飲水充足腸道的水分,充足糞便的水分,提高腸道的潤滑度有助於糞便的排出。
3、飲食纖維攝取少:適量飲食纖維可調節腸道菌羣促進腸道蠕動,吸收更多水分,增大糞便體積刺激腸道排放。在這種情況下,有必要攝取更多的蔬菜、水果、薯類和適當的粗糧來改善。
4、腸無力:老年人常見,腸胃功能下降,消化吸收能力下降,未吸收的食物加速分解,腸內光滑肌缺乏營養,腸蠕動緩慢,糞便力減弱,糞便留在體內。有這種情況的人應該選擇容易消化和吸收營養價值高的食物。有條件的人可以使用少量飲食來緩解便祕。
緩解便祕飲食建議
每天保證攝入炒一盤蔬菜,保證一個蘋果或是梨;每天保證攝入的水在1500ML以上,如果不能很好的掌握水的量,建議買一個帶刻度的杯子;在選擇主食時可以多樣化,三餐的主食最好不要是同樣的食物,比如多增加一些紅薯、發糕等;
每餐有意識多吃主食,粗雜糧更好。很多便祕的人不敢多吃東西,其實吃得越少,則糞便越少,大腸內壓力越小,便祕越嚴重,所以便祕時反而應當多吃飯。主食(尤其是玉米、小米、燕麥片等粗雜糧)含有比較多的膳食纖維,能增大大腸內糞團的體積,刺激大腸蠕動。腹瀉時粗雜糧最好能佔到主食的一半。
用酸奶代替牛奶。酸奶(乳酸菌飲料也可以)含有活的乳酸菌,它們是大腸內正常的有益菌羣的主力,補充乳酸菌可以改善糞團的性狀,促進糞便排出。
大量飲用水。大腸的一個基本功能是回收糞便中的水分,身體越缺水,大腸回收的水分越多,糞便越乾燥,便祕越嚴重,所以喝水一定要充足,平均每天喝3000毫升以上的水,保證有些水超過小腸的最大吸收能力,到達大腸,直接軟化糞便,增加大腸內的壓力,促進糞便排出。
少吃刺激性食物。大蒜、辣椒等刺激性食物容易積累體內的代謝廢物,茶和碳酸飲料等也會給大腸帶來緊張刺激。
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