便祕怎麼緩解
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想要儘快的緩解便祕,要堅持每天喝一杯酸奶,早晨起牀後要喝一杯淡鹽水或者蜂蜜水,平時的時候要堅持做運動,飲食上要多攝入纖維含量高的食物。除此之外,還要養成定時排便的習慣。
現如今很多人都在被便祕這種疾病所困擾,日常的生活和工作都受到了很大的影響。如果說經常便祕,毒素就會在身體當中不斷的累積,時間長了可能會引起其他的疾病,所以說及時的調理便祕是非常重要的。那麼,便祕怎麼緩解?
1、每天喝一杯酸奶
如果存在便祕的情況,可以試着每天喝一杯酸奶來緩解。酸奶當中含有大量的益生菌,能夠有效的改善腸道的菌羣失調情況,幫助消化,而且益生菌會使纖維素發酵生成有機酸,促進腸道蠕動,進而緩解便祕。儘量不要喝冰過的酸奶,這種酸奶可能會對腸胃造成強烈的刺激,引發腹瀉,這不僅不能改善便祕,反而還會影響腸胃健康。
2、早晨起牀後喝一杯淡鹽水
如果想要快速的緩解便祕症狀,那麼患者每天早晨起牀之後都要喝上一杯淡鹽水。這杯水能夠補充身體代謝所失去的水分,同時也可以促進腸胃蠕動,促使糞便排泄,對治療便祕來說大有幫助。淡鹽水也可以用蜂蜜水來替代,效果相當不錯。
3、堅持做運動
堅持做運動也有助於便祕的緩解,適當的體力勞動或者運動可以刺激結腸蠕動,使腸內容物儘快的推進,這樣就能夠促進排便。所以說有便祕煩惱的患者平時要多做一些運動,比如說下班之後慢跑或者是散步,有條件的話也可以做瑜伽,除了能夠改善便祕之外,對身體健康也有很多好處。
4、多吃纖維含量高的食物
對於便祕患者來說,在日常的飲食方面要多加註意,可以多吃一些纖維含量高的食物,比如說粗糧和各種新鮮的蔬菜水果。這些食物當中所含的纖維素不會被人體吸收,卻能夠增加糞便的容積,進而加快腸道的蠕動速度,促使其更快的排出。
5、養成定時排便的習慣
如果說患有便祕,一定要養成定時排便的習慣,建議把這個時間定在早餐之後。因爲這個時候腸道的蠕動是最爲活躍的,若能夠堅持在這個時候上廁所就能夠形成相應的習慣,便祕的症狀也可以得到改善。
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