電腦族如何有效預防肩周炎?肩周炎患者如何進行功能鍛鍊?
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隨着科學技術的不斷進步,計算機變得越來越普遍,長時間在電腦前工作會導致肩頸部疾病。如果不及時治療,可能會導致更嚴重的疾病。那麼,計算機系列如何有效預防肩周炎呢?
計算機用腦需要小心被肩周炎暗算
當你舉起手時,你有肩痛嗎?如果是這樣,你可能會有肩峯下的衝擊。長期使用鼠標和鍵盤,手臂處於向上旋轉位置,擠壓肩關節緩衝的滑囊,長期容易發生關節滑囊炎。如果注意力不夠,嚴重時會產生肌腱粘連甚至肌腱損傷,導致肩關節活動障礙,夜間休息時關節疼痛,無法入睡。
肩痛是一種常見症狀,其發病率僅次於背痛和頸痛。約50%的成年人每年至少有一次肩痛。臨牀上,肩關節疾病的誤診率較高。在大多數情況下,它被誤診爲肩周炎。
事實上,年輕人最常見的是肩峯下撞擊。這種疾病有更多的體力勞動者,喜歡運動的人也很容易出現。近年來,隨着計算機家庭團隊的不斷增長,肩峯下撞擊患者的差異減少,從事腦力勞動的年輕白領逐漸受到侵犯。
如何有效預防肩周炎?
1.積極預防健側肩:除積極治療患處外,還應預防已發生肩周炎的患者。研究表明,40%的肩周炎患者在5~7年後也會發生肩周炎;約12%的患者會發生雙側肩周炎。因此,還應採取有針對性的預防措施。
2、加強功能鍛鍊:肩周炎,特別注意關節運動,可經常打太極拳、太極劍、門球,或在家懸臂、使用拉力器、啞鈴、手擺動等運動,但要注意運動量,以免對肩關節及其周圍軟組織造成損傷。
3.糾正不良姿勢:糾正不良姿勢。對於經常坐在桌子上、肩膀上的人,應注意調整姿勢,避免長期不良姿勢造成慢性勞損和積累性損傷。
4.功能鍛鍊:爬牆、體後拉手、旋轉手臂、搖臂、按摩等。
5、注意相關疾病:注意容易引起繼發性肩周炎的相關疾病,如糖尿病、頸椎病、肩上肢損傷、胸外科、神經系統疾病。患有上述疾病的人應密切觀察是否有肩痛症狀,肩關節活動範圍是否縮小,肩關節的主次運動應進行,以保持肩關節的活動。
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