肩周炎怎樣鍛鍊

肩周炎屬於中老年疾病，通常在五十歲左右，就非常容得肩周炎。而在患了肩周炎的時候，會出現嚴重的疼痛症狀，而且會導致活動受限。有些肩周炎的患者，連穿衣服都非常的困難。那麼，患了肩周炎怎樣鍛鍊呢？

在患了肩周炎的時候，大家可以通過鍛鍊來減輕症狀，比如甩手鍛鍊。具體方法是患者兩腳分開站立，讓肌肉保持鬆弛狀態，而後甩動手臂，可以先前後、再左右。手臂甩動的幅度要由小到大，速度由慢到快，每天甩動1-5分鐘。

肩周炎患者還可以進行畫圓圈運動，大家將兩臂分別放在身體的前後，然後按照順時針或者是逆時針方向來畫圓圈。剛開始的時候幅度可以小一些，等到適應後再增加幅度，直到達到極限爲止，每次可以甩動50-100下。

患了肩周炎以後進行鍛鍊，必須要量力而爲，在剛進行運動的時候，要選擇幅度小一些的運動，否則會讓肩周炎的疼痛症狀加重。如果患者的肩周炎較爲嚴重，可以進行爬牆鍛鍊。鍛鍊方法是先用手指接觸牆壁，而後將手向上移，達到了最高點之後放下來，應該反覆做10-15次。