髖關節力量鍛鍊方法是怎樣的

什麼是髖關節，髖關節是人體一種球窩關節,有的孩子可能就是因爲髖關節的發育還沒完善，所以可能會患有先天性的髖關節脫位的情況，因此我們更不能忽略髖關節力量鍛鍊，那麼髖關節力量鍛鍊方法是怎樣的？

1、髖關節伸屈法：身體半仰臥，用雙肘支撐在地面上，雙腿伸直交替並上下的擺動着。這樣擺動在增強髖關節的力量的同時，也可以適當的鍛鍊了腰部的腹肌。這種鍛鍊一般要5-10分鐘，可以根據自身的情況來增加次數和時間。

2、外旋和內旋法：身體仰臥，下肢伸直，雙手放於身體兩側，兩腳打開與肩部並排，足爲圓心，然後下肢外旋或內旋活動5-10分鐘。外旋內旋，還有一種是髖關節的屈曲外旋或內旋，一樣是仰臥，不同的是這裏要讓髖關節彎曲大概90度左右，膝關節彎曲大概40度左右，藉助手腕的力量，進行外旋、內旋。時間最好也是5-10分鐘。

3、下蹲法：身體程直立狀態，雙手向前伸並扶住一些固定物，雙腳分開，和肩膀並排，反覆進行下蹲然後再站起，這樣最好堅持3-5分鐘。

其實髖關節力量鍛鍊方法還是蠻多的，不過不管是哪種方法，都應是循序漸進，注意活動的幅度應該從到大，鍛鍊時間也慢慢遞增，最好能做到動靜結合。