哪些方法可以預防頸椎病？五種方法讓你遠離頸椎病

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白領人員長期低頭伏案工作，長期彎曲頸椎，內在壓力增加，容易發生頸椎病。到了那個時候，你覺得太晚了嗎？白領如何預防頸椎病？現在就從日常生活和習慣中調整。

哪些方法可以預防頸椎病？五種方法讓你遠離頸椎病

1、坐姿正確:

預防頸椎病的發生，最重要的是坐姿正確，放鬆頸肩，保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作人員應該不時站起來走動，移動脖子和肩膀，使脖子和肩膀的肌肉鬆弛。

2、活動頸部:

工作1~2小時左右，有目的地向前後左右旋轉頭頸，旋轉時柔軟緩慢，以達到各方向的最大運動範圍爲基準。緩解頸椎關節的疲勞。

3、擡頭望遠:

長時間近距離看東西，特別是低頭狀態的人，影響頸椎，容易引起視力疲勞，也容易引起屈光不正確。因此，每次伏案過長，都要擡頭向遠半分鐘左右。這不僅有助於消除疲勞，還有椎健康。

4、睡眠方式:

睡覺時不要俯臥，枕頭不要太高、太硬或太低。枕頭:中央有點凹陷，脖子要充分接觸枕頭，稍後仰，不要懸空。習慣側臥的人，枕頭應該和肩膀一樣高。睡覺時，不要躺着看書。不要對着頭頸吹冷風。

5、避免損傷:

避免急性頸椎損傷，避免急性重物、緊急剎車等急性頸椎損傷。

頸椎病很可怕，但只要大家積極做好預防工作，就能完全避免。對白領來說，工作壓力很大，但要時刻關注自己的健康。畢竟，身體是革命的成本。

五妙招教你遠離頸椎病

1、日常生活中要注意保持頭頸的正確姿勢，不要偏頭聳肩，看書、操作電腦時要正面注視，保持脊柱的正直。睡覺時選擇合適的枕頭，不要太高或太低。一般來說，枕頭最好是10釐米的高度。不要躺着看書或看電視。

2、長期低頭伏案工作人員應注意動作結合，每工作一小時左右站起來做工作操，活動四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶疲勞，防止勞災。

3、儘量不要，能走路的不要騎自行車，能騎自行車的不要騎自行車。特別是有車族和長期坐在辦公室的人，每天抽出一定的時間鍛鍊，特別注意加強頸肩肌肉的鍛鍊，有效預防頸椎病。

4、平時注意保暖，不要用電風扇或空調直接吹，乘車或運動時注意保護頸部，避免急轉彎、急剎車或突然轉動頸部。

5、要防止酗酒。酒精會影響鈣沉積在骨頭上，容易患骨質疏鬆症、骨質軟化症，加快頸椎退行性變化。

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