經常開車容易得頸椎病嗎?教你6個保護頸椎的方法
本文已影響5.66K人
本文已影響5.66K人
無論是上班族還是學生,都需要保護頸椎。長時間坐不住,沒有運動等原因容易引起頸椎疼痛,嚴重者頸椎病,介紹頸椎病的原因和保護頸椎的方法,希望能幫助你。
頸椎病的原因
1、長期從事低頭工作或頸固定在某種姿勢工作的人,每天連續低頭工作數小時,甚至10小時以上,頸關節組織長期處於疲勞狀態,加速頸椎間盤的退化和頸部損傷。
2、吸菸對於頸椎病患者來說是非常有害的,煙中的尼古丁等有害物質會導致毛細血管頸椎椎體血管供應下降,使椎間盤與上下椎體連接的軟骨終板鈣化,導致椎間盤有氧供應下降,廢物增多,椎間盤酸鹼度下降,最終使椎間盤代謝發生變化,引起椎間盤突出。
3、長期取側臥,枕頭過高,椎間盤內部受力不均,可使頸椎小關節和肌肉失去力學平衡,加速退化。長時間打麻將,看電視,特別是躺在牀上,躺在沙發上看電視,頸椎長時間彎曲,頸後肌肉和韌帶過時,可以引起勞災。
4、經常開車的人,頸部長期固定在姿勢上,頸部肌肉長期處於緊張狀態,頸椎間盤也處於高壓狀態,長期以來,椎間盤和椎間關節變化的速度遠遠高於正常人。同樣,由於急剎車頻繁,頸椎病也很常見。
教你如何保護頸椎
1、糾正不良坐姿
長期伏案工作、打牌、打麻將、操作電腦、看書等,都會改變頸椎的正常曲度,導致頸椎出現慢性勞損。因此,在進行上述活動時,必須保持脊柱的正直。長時間低頭工作和學習時,每10分鐘移動脖子,適時伸展四肢。
2、科學選擇枕頭
人睡覺時,睡眠姿勢不正確的話,頸椎間的韌帶會變得緊張。一定要保持正確的睡姿,即側臥爲主,仰臥爲輔。另外,枕頭的高低和質量對人的頸椎也有很大的影響,標準枕頭的高度在10釐米左右,枕頭的材料柔軟,彈性好。
3、注意補鈣
保護頸椎,避免骨質疏鬆或缺乏營養等,平時也要注意補鈣,如牛奶、酸奶、海帶、蝦等。
4、加強頸部的
鍛鍊加強頸部肌肉的鍛鍊是預防頸椎病的重要措施。但需要注意的是,不科學的頸部運動反而會加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛鍊法應該是用肩膀和上肢的運動來驅動頸部的肌肉,例如慢跑、揮手、練習瑜伽、游泳等。
5、注意保暖
臨牀研究發現,一旦遇引起頸部肌肉抽筋或小關節緊張。因此,人們應儘量避免呆在潮溼寒冷的環境中,根據氣候的變化,隨時調整衣服的厚度,防止脖子感冒。
6、保持樂觀情緒
研究表明,人們長期處於情緒壓抑、無聊等精神狀態容易患神經衰弱。神經衰弱會影響骨關節和肌肉的休息。因此,除了平時保持正確的姿勢,加強鍛鍊外,還要保持健康快樂的心情。
日常生活中頸椎病如何護理?
1、戶外運動
軟骨組織的營養通過壓力的變化交換營養,活動不足軟骨營養不良,退化。
2、立即自主調溫
頸椎最怕冷,必須立即增減衣服,給自己的頸椎適當的溫度。可以在辦公室準備披肩,保護脖子和背部。
3、午夜摩擦頸部放鬆
中午和晚上,緊張忙碌的脖子可能已經累了。此時,雙手手指交叉,放在脖子後面摩擦脖子,力量柔軟,一次摩擦50次,頸部發熱爲宜,緩解頸椎疲勞,放鬆身體。
4、工作場所5分鐘進行操作
節奏快的工作生活中也可以保持頸椎。例如,利用工作場所休息進行頸椎操作:端坐進行頭部運動,分別進行低頭、擡頭、左轉、右轉、前伸、後縮、順、逆時針環繞運動。每次5分鐘,動作要輕柔。
5、游泳首選青蛙泳
游泳是全身運動,能有效促進全身肌肉血液循環,適早期或恢復期頸椎病患者、項背肌筋膜炎患者。
經常開車怎樣預防頸椎病?頸椎病患者如何飲食調節?
OL經常落枕得頸椎病
居家治療頸椎病的方法有哪些?教你5個動作遠離頸椎病
教你頸部保健操遠離頸椎病 白領如何預防頸椎病發生
有天鵝頸的人更容易得頸椎病嗎 怎麼做好頸部保養
怎樣才能預防頸椎病的出現?教你6招幫助預防頸椎病
哪些人容易得頸椎病?得了頸椎病會出現哪些症狀?
日常預防頸椎病的保健操怎麼做?6步保健操讓頸椎病遠離你
爲什麼春天容易頸椎不適 春天怎麼保護頸椎
治療頸椎病有哪些保健方法?頸椎病慎用頸椎牽引
緩解頸椎病疼痛的方法有哪些?5分鐘頸椎操可以保護頸椎嗎?
頸椎病的保守治療方法
保護頸椎的方法 助你遠離頸椎病的困擾
有哪些簡單易學的保護頸椎的方法?頸椎病患者警惕5大危害
頸椎病的防治方法有哪些?頸椎病容易引起哪些相關疾病?
分析頸椎病的幾個誘因 教你如何預防頸椎病!
白領如何預防頸椎病發生?教你頸部保健操遠離頸椎病
開車怎樣預防頸椎病
白領易患頸椎病 5妙招助你保持頸椎健康
哪些方法可以有效預防頸椎病?哪些人羣比較容易得頸椎病?
預防頸椎病保健操怎麼做?頸椎保健操保護白領頸椎
預防頸椎病的方法有哪些?保護頸椎要防止頸部受寒
有什麼辦法可以預防頸椎病?哪些職業容易得頸椎病?
頸椎病患者日常保健方法
頸椎病的自我保健方法
【頸椎按摩的方法】治療頸椎病按摩方法 頸椎病按摩方法
頸椎病最好的治療方法是什麼?頸椎病患者如何保護頸部?
易患頸型頸椎病的6類人羣
保護頸椎的三個小方法有哪些
怎麼治療頸椎病?教你5分鐘頸椎操擺脫頸椎病