上班族吃早餐預防脂肪肝 營養過剩誘發重度脂肪肝
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近年來脂肪肝的發病率逐年提高,這與人們飲食結構的變化密切相關,脂肪肝患者在發病初期沒有症狀,不注意控制飲食,逐漸發展成重度脂肪肝,肝硬化,最終危及生命。誘發重度脂肪肝的因素是什麼?讓我們看看專家的介紹。
誘發重度脂肪肝的因素:
1:長期酗酒是損害肝臟的第一殺手。這是因爲酒精進入人體後,主要是對肝進行降解代謝,酒精對肝細胞的毒性會使肝細胞對脂肪酸的降解和代謝造成障礙,導致肝內脂肪沉積導致脂肪肝。
誘發重度脂肪肝的因素飲酒也很重要,飲酒越多脂肪肝也越嚴重。酒精在引起脂肪肝的同時,誘發肝纖維化,引起肝硬化。
2:營養過剩。長期攝取動物脂肪、植物油、蛋白質和碳水化合物,這些食物在體內不能充分利用,過剩的營養物質變成脂肪貯藏,肥胖、高脂肪、脂肪肝。
3:糖尿病等慢性病。糖尿病由於胰島素不足,機體對葡萄糖的利用減少,爲了補充能量,體內遊離脂肪酸明顯增加,這些脂肪酸不能充分利用,肝臟脂肪合成亢進,引起脂肪肝。
介紹誘發重度脂肪肝的因素,專家在此注意不控制就會變成重度脂肪肝和肝硬化,控制飲食,立即就醫,保持體育鍛煉。
脂肪肝患者的7大飲食策略
1、控制脂肪和膽固醇脂肪過高,熱能難控,不利於減輕體重。因此,脂肪肝患者提倡低脂低糖低鹽飲食:選擇脫脂牛奶,烹飪時儘量選擇植物油,少吃動物內臟、肥肉、魚、腦髓等脂肪高、膽固醇高的食物,少吃煎、油炸食物,少吃甜食,每天鹽的攝入量控制在5克以內,全日食物和烹飪油中提供的脂肪總量不超過40克
2、少吃刺激性食物,如蔥、姜、蒜、辣椒、胡椒等
3、熱控制:男性每天飲食熱量不超過1800千卡,女性不超過1500千卡
4、晚飯不要吃得太多,睡前不要吃飯。多喝水,可以喝綠茶、花茶等,喝水的時候,不要喝牛。
5、補充維生素、礦物質和食物纖維對肝病有益的各種維生素和礦物質,特別是葉酸、膽鹼、肌醇、尼克酸、維生素e、維生素c、維生素b12、鉀、鋅、鎂等食物和產品促進和維持正常代謝,修正或防止蔬菜、水果、粗糧等營養不足
6、絕對禁酒,最好禁菸
7、適當提高蛋白質高蛋白質高的食物(1.5-1.8g/kg
上班族預防脂肪肝有幾種方法
脂肪肝作爲常見病、多發病,不僅在老年人中很普遍,上班族中脂肪肝患者也在增加。那麼,上班族如何在快節奏的生活中預防脂肪肝呢?
早上喝第一杯水
人體在睡眠中消耗大量水分,早上起牀時要適量補充水分,保證一天的新陳代謝需求。但是,起牀後請注意不要馬上喝碳酸飲料、蜂蜜水、冰水、熱水、茶和咖啡。不那樣的話,會刺激胃腸,引起腹痛。如果有高血壓,請注意起牀後不要馬上喝淡鹽水和功能飲料。早上人體血壓高,喝鹽水會使血壓升高。早上第一杯水最好選擇溫和無刺激的白開水。
注意早餐的質量
早餐是一天中最重要的飲食,早餐獲得的熱量佔一天所需能量的30%。早餐儘量包含充足的纖維素、維生素、碳水化合物和蛋白質,保證上午身體的代謝需求,有利於午餐和晚餐的消化吸收。
避免長時間坐着
在辦公室工作的人通常需要長時間坐着工作,長時間坐着血液循環不良,脂肪容易囤積在腹部。坐着工作一會兒站起來活動,有利於全身血液循環,避免脂肪囤積,預防脂肪肝。
多爬樓梯
上班族爲了節省時間,避免遲到,通常選擇乘電梯上下樓梯。事實上,只要擠出一些時間用爬樓梯代替電梯,不僅可以移動四肢關節,還可以增強心血管系統和呼吸系統的功能。爬樓梯的人不容易發胖,得脂肪肝的概率會下降。
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