脂肪肝運動療法的三個注意事項
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脂肪肝的出現與脂肪、肥胖無關,運動對脂肪肝的治療有很大作用,但在日常生活中,由於各種原因,人們很難繼續運動。如何改變這種情況,讓運動逆轉脂肪肝?
運動對脂肪肝患者的好處
運動時,大大增強了肝臟和肌肉的代謝,大大提高了能源消耗,一方面迫使更多的脂肪分解,加快遊離脂肪酸的氧化利用,減少遊離脂肪酸的含量,另一方面加快了糖的利用,降低了血糖,減少了糖轉化爲脂肪,減少了肝內脂肪的合成。因此,運動不僅可以增強體質,還可以降低血壓、血脂和體重,控制血糖,治療肥胖、高血脂、糖尿病等其他誘發病因。
運動治療脂肪肝往往在紙上談兵,如何養成鍛鍊習慣
工作、生活壓力大,缺乏足夠的運動時間,或者習慣外出乘車、長時間乘坐辦公室,很多人很難繼續運動。因此,網絡運動治療脂肪肝成爲紙上談兵。專家指出,要解決這樣的問題,必須從小開始,讓患者養成鍛鍊的習慣。一次過度的運動可能很困難,但是隻要飯後散步,工作後起牀活動十幾分鍾等小事,我相信很多人都不會拒絕。另外,還可以讓患者慢跑、騎自行車、打羽毛球等低強度、合理的有氧運動發揮積極的作用。
脂肪肝運動療法注意事項:
1、運動方式
脂肪肝運動療法應以有氧運動爲主。有氧運動由身體大肌肉羣參加,運動強度低,持續時間長,規律運動方式,這種運動由有氧代謝供給,是耐力運動,以全身運動爲主,局部靜力運動爲輔,運動方法簡單。
2、運動因人而異
例如,有些患者營養不良,胃下垂可能不適合飯後散步,對於下肢關節退行性病變的患者來說,不應該選擇慢跑、爬樓梯、爬山等關節活動度大的運動的冠心病、高血壓病、腦血管疾病的患者,在進行運動時最好陪伴,以免發生事故,同時注意攜帶必要的急救藥品。
3、運動量適中
運動量一是主觀感覺:運動後精力充沛,心情愉快,睡眠和食慾好,心悸短,疲勞感,休息後恢復正常,運動量適當,非常疲勞,不能吃,睡眠不好,休息後身體無力
二是客觀檢查:一般來說,老年人運動後的脈搏數比運動前增加60%-65%,保持在110-120次/分鐘,脈搏均勻或運動後的脈搏和年齡之和170比較合適運動後3-10分鐘的脈搏應恢復正常運動中的呼吸一般每分鐘的次數不得超過24次。否則,運動量就會過大。
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