預防脂肪肝注意飲食運動
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秋風起,貼秋肥,現在氣溫逐漸下降,很多人的體重開始悄悄上升。如果你的體重超過標準甚至肥胖,尤其是腰腹部,你應該小心脂肪肝上半身。
多的人在體檢中發現脂肪肝。杭州某企業今年有1800人蔘加體檢,脂肪肝患者佔48%,近年來每年增加10%。脂肪肝患者的年齡也有年輕化的傾向。
得了脂肪肝,很多人都不合適
很多人只認爲脂肪肝是亞健康狀態,沒有得到充分的重視。同學聚會上,40歲的公務員陳女士自稱有脂肪肝多年,開始體檢報告顯示有脂肪肝傾向,兩年後變成輕度脂肪肝,現已中度。這是什麼?我周圍脂肪肝的人變多了,我不在乎陳先生什麼不說。
秋季美食多,容易引起脂肪積累
秋季,大量新鮮水果上市,很多人喜歡每天吃幾種時候的新鮮食物。浙江醫學第二醫院消化科王彩花主任醫生特別提醒每個人,水果中的果糖容易導致體內脂肪積累。此外,薯類、馬鈴薯、栗子等農產品,現在正當季,澱粉含量高,可以適當吃,吃這些水果、粗糧後,可以適當減少米飯、饅頭等主食量。花生、小核桃、瓜子等堅果營養價值高,但其中脂肪含量高,每次少量可以吃。季節的美食有螃蟹,螃蟹黃、螃蟹膏脂肪含量高,不能多吃。
人胖真的是發福嗎?
過去,很多人認爲胖是幸福,特別是老人們,孩子看起來胖是可愛的。其實,肥胖會帶來很多疾病。
我國脂肪肝病已成爲僅次於病毒性肝炎的第二大肝病,是成人健康體檢肝功能異常的第一大病因,脂肪肝可進展爲肝硬化、肝癌,也是糖尿病、腸道腫瘤、心血管疾病等多種疾病的高危因素。
他坐在電腦前總是有意識地喝高糖飲料,吃點心,特別喜歡喝可樂,每天喝罐子,30歲前每年在職場體檢提示脂肪肝,他每天都很開心。30歲的時候,他終於不高興了。血液報告中的一些重要指標全面超過了標準。他說:這意味着我今後會生病,很可怕。我才30歲。我不想在下半輩子痛苦中度過。我清楚地知道減肥是最好的解決方案。黃女士在朋友的幫助下開始控制飲食,兩個月內減掉13公斤體重,從此甩掉脂肪肝,血液報告中的幾個重要指標全部恢復正常。
超重、肥胖是目前引起脂肪肝的首要原因。通過生活方式的調整控制體重是預防脂肪肝的基礎,俗話說管住嘴,開腳,注意控制飲食,適當運動。
控制飲食,從源頭消除秋肥
注意飲食控制總量,進出量。
首先要注意飲食上的熱量限制,舉個例子,一個雞蛋=一片面包=1聽啤酒=1勺油=90千卡。
飲食應保證充足的營養素,保持低糖低脂肪飲食,增加飲食纖維含量。適當的食品有瘦肉、魚和海產品、蛋類(去黃)、脫脂牛奶、豆製品、蔬菜、糖低的水果。
不要吃太多的飯,放慢吃飯的速度,吃完飯後不要睡覺或靜靜地坐着。
減少鹽的攝入量,以免增加體內的水的儲存。少吃刺激食慾的食物。
秋冬季節,如何運動有助於減少脂肪?
秋冬季節,不適合大汗淋漓的劇烈運動,游泳、快走、爬山、健美操等中等強度的有氧運動有助於減肥。
此外,力型運動如一些器械運動也有助於減少肝內脂肪。
一般減肥運動時間爲每次60分鐘左右。晚飯後一小時,即使你想看電腦和電視,你也可以面對屏幕當場跑步。
建議大家針對自己的年齡、性別、體能、疾病情況,逐步制定個性化的運動計劃。運動鍛鍊要注意逐步、長期堅持,根據自己的健康狀況定期調整。
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