在家如何鍛鍊腹肌 鍛鍊腹肌可以做這3項基礎運動
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完美的8塊腹肌是所有男性夢想的,練習腹肌可以使身體更完美。腹肌鍛鍊不同,去健身房,其實在家也能鍛鍊,找到合適的高效鍛鍊方法很容易使腹肌鍛鍊。在家鍛鍊腹肌不是簡單的練習,而是繼續練習,加上合理的飲食,使腹肌更加明顯。
在家鍛鍊腹肌的方法
1、仰臥起坐
雙腳彎曲或平放,雙手包頭後側或捏耳,腰部和腰部肌肉用力推動上半身,使身體靠近膝蓋,稍微停留後立即躺下,但頭部不要碰到地面
2、仰臥擡腳
躺在地上,擡起腳在空中逆時針旋轉,這種動作是非常有效的腹肌鍛鍊動作。
3、俯臥啞鈴划船
雙手同時握住啞鈴,做俯臥撐的姿勢,做的過程中移位支撐手,稍微扭曲軀幹,保持身體平衡。
在家練腹肌要注意什麼
1、補水
劇烈運動會產生大量汗水,一定要及時補水。水有助於維持健康的新陳代謝水平,清潔體內毒素和殘留物,保持非常好的身體狀態。
2、高頻
腹肌需要高頻反覆鍛鍊,建議每週進行3-4次腹肌鍛鍊。
3、空腹訓練
在家訓練腹肌時,最好空腹訓練,空腹時更好地控制腹肌,使訓練達到最佳效果。你可以每天早上起牀或晚上睡覺前鍛鍊。
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