腰肌勞損要怎樣鍛鍊好?腰肌勞損患者可以做哪些運動?
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腰肌勞損是很多人經常出現的一種腰背部疾病。大多數人因爲工作太累或者做了一些高強度的運動而導致腰肌勞損。肌肉勞損等疾病平時要適當做一些保護運動,那麼腰肌勞損應該做哪些運動比較好呢?
鍛鍊腹肌和背部肌肉。平時要加強背部肌肉和脊柱間韌帶的鍛鍊和保護,加強腿部力量訓練和柔韌性訓練。你可以經常參加太極拳、五禽戲和健身運動。這些傳統的健身方法有利於預防腰肌勞損。
飛燕式。俯臥位,雙臂放在身體兩側,雙腿伸直,然後頭部、上肢和下肢向上擡起,肘部和膝關節始終保持伸直,如飛燕。重複20~40次。
仰臥保健法。患者採用仰臥位。首先,他們的腳、肘部和頭部在五點鐘支撐在牀上。他們用力擡起腰部、背部、臀部和下肢,稍微離開牀面。當他們感到疲勞時,他們可以恢復平靜的仰臥位休息。按照這種方法,重複大約10分鐘,每天早晚鍛鍊一次。
轉動胯部來運輸腰部。雙腿分開,略寬於肩膀,直立全身放鬆,雙手叉腰,呼吸均勻。胯部首先向左,然後向前,向右,向後,在腰部的中軸周圍,做一個水平的圓圈動作。胯部1圈爲1次,可酌情做15次~30次,然後朝相反的方向做同樣的動作。它的轉彎範圍可以逐漸增加。上半身應基本保持直立,腰部隨胯部旋轉,身體不能向前和向後過度。
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