腰肌勞損患者運動方法有哪些
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很多人都知道腰肌勞損這種疾病,這是一種常見骨科疾病之一,不少患者因爲長期從事體力勞動,導致發生腰肌勞損,腰肌勞損嚴重影響患者的正常生活和工作,因此需要積極治療,治療的同時要注意鍛鍊,腰肌勞損患者鍛鍊方法有哪些呢?
1.揉腎俞、腰俞、委中、阿是穴,每穴2分鐘。
2.手半握拳,在腰部兩側凹陷處輕輕叩擊,力量要均勻,不可用力過猛,每次叩擊2分鐘。
3.齊肩寬站立,兩手背放在背部,沿腰兩側骶棘肌上下按摩100次,以腰部感覺發熱爲度。
4.叉在腰部,兩腿分開與肩同寬,腰部放鬆,呼吸均勻,做前後左右旋轉搖動,開始旋轉幅度要小,逐漸加大,一般旋轉80~100次。
5.痛點10~20次,然後輕輕揉按1~2分鐘。
以上與大家分享了腰肌勞損患者如何進行鍛鍊方法,腰肌勞損患者通過科學的鍛鍊可是適當緩解病情,也有助於專業治療後的康復,但是鍛鍊要選擇科學有效的方法,並且適合自身的身體情況,否則不但不會減輕症狀,還會加重病情,腰肌勞損患者一定要重視自身健康,不能拖延治療的時間。
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