老年便祕的三種保健護理方法
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老年便祕的三種保健護理方法:
一、早晚散步或慢跑有助於腸張力的恢復。深呼吸運動對腸道也起到自我按摩的作用,這種運動治療可以提高腸道的張力,增加腸蠕動。
二、養成定時解大便的習慣,最好在早餐後20分鐘。大便前喝水500毫升,散步10-15分鐘。起初,即使不方便,也要根據自己規定的時間去廁所蹲10-20分鐘。排便是中樞神經控制下的全身協調動作。排便時要集中注意力,不要看報紙或思考問題。
三、穴位按壓法,即大便時左手食指用力按壓左側天樞穴下(大約在臍左3釐米,直下1釐米以外),有明顯的酸膨脹感時按壓不動,連續幾十秒鐘後感到方便,此時配合屏風增加腹內壓力如果一次無效,可以重複幾次直到排便。
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