最適合老年人的健身方法 七種適合老年人的健身方法
本文已影響2.23W人
本文已影響2.23W人
1、步行
步行是老年人的首選健身方式,其安全、簡單、鍛鍊強度容易控制。平時體育活動較少的人,最好是每日堅持不懈步行半小時,或是每日至少2-3次,每一次步行10-15分鐘,對身心健康有益。脈搏最好控制在170減齡,或比靜時脈搏快20~40次,即靜時心率70次/分,步行中90~110次/分。
2、擡起腳
左腿和腰部成爲直角後,慢慢放下,右腳放下,雙腳同時擡起,各做5次左右。
3、顫抖四肢
同時擡起四肢,與腹部形成直角,形成四肢同時向上的姿勢,然後顫抖四肢,促進血液循環。
4、伸懶腰
雙臂伸直擡頭,雙腳夾緊形成字形。用力伸展四肢,伸展全身關節,尤其是腰椎。五六次直立動作後,再次拉開雙臂,雙腳叉形成大字形,向兩側伸展五六次。
5、仰臥起坐
這一節主要用腹肌的抽動力完成。如果你坐不起來,你可以先用揮動你的胳膊來驅動你的上半身,然後站起來坐下。做這個動作,腹肌力強的話,雙手可以背靠腦後或者平放在牀上。根據自己的身體狀況,可以做5~10次。
6、收縮肩膀
四肢緊貼牀面,身體形成字形仰臥。向上收縮左腿同時向下收縮左肩,向上收縮右腿同時向下收縮右肩。提起腿部收縮時,用腿部收縮帶動腿部動作的完成
7、腰部滾動
雙腳彎曲,雙手抱住膝蓋,上半身儘量平坦,雙腳先向左傾斜,腰部在牀上左右滾動。可以逐步增加傾斜度和滾動力,做七八次。
老年人腦健康的關鍵
老年人的性生活頻率多少爲宜?老年人的性愛頻率多少合適?
適合女孩健身的8項運動 適用於女孩健身的8項運動
老年斑能去掉嗎?老年斑消除最好的方法
適合女人的七種避孕方法
中老年人健身操練習注意事項
老年人失眠的日常治療方法
老年人接種新冠疫苗有最高年齡限制嗎 哪種新冠疫苗更適合老年人接種
適合孕期進行的健身操
老人鞋是騙人的產品嗎 怎麼給老年人挑選合適的鞋子
老年人的老花眼能預防嗎?老花眼的食療方法
治療老年人聲帶息肉的方法
有三高人羣的老年人真的不能吃雞蛋嗎 老年人如何健康合理吃雞蛋
適合單身人羣的過節方式 單身的人怎麼過520
只適合中國男人壯陽的幾種方法
最適合男人的養生法
甲亢各種治療方法的適合人羣
年無錫最適合穿越的地方
老年人癲癇的診斷方法
適合學生瘦身瘦腿方法
老年健身操練習誤區
預防老年斑的方法
老年人失眠治療方法
適合老年人的健身方法有哪些
老年人散步的三個原則是什麼? 老年人散步的正確方法
新冠病毒疫苗哪種更適合老年人 老年人接種疫苗前後需要停藥嗎
老年斑的治療方法
哪些人容易長老年斑 老年斑祛除方法
老年人春季的一些養生方法
老人抑鬱症如何治療 老年抑鬱最有效的方法