誘發便祕的5大原因 便祕如何飲食調理
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排便的次數不同的人是不一樣的,很多人每日一次,有些人隔日一次或每週3次。這些都屬於正常範圍。便祕是指排便給人不舒服的感覺,一般表現爲排便次數減少和大便祕結。便祕會給很多人的生活帶來麻煩,長期便祕可能會導致痔瘡和直腸癌。可見,便祕對人體的危害不小,要正確對待。那麼,爲什麼總是便祕,有什麼因素呢?
便祕主要表現爲便祕症狀,便次過少或排便不暢、費力、困難、糞便乾燥、量少。正常情況下。每天排便1~2次或2~3天排便1次,但排便量和排便次數受食物種類和環境影響。
抓出頻繁便祕的五大元兇
1、沒有養成定時排便的習慣,忽略了正常的便意,排便反射被抑制,日久便祕。
2、飲食過於細膩,缺乏食物纖維,纖維不足減少糞便體積,粘度增加,腸內運動緩慢,水分過多吸收便祕。
3、肥胖,不活動,主要是因爲生病臥牀或坐輪椅,缺乏運動性刺激以促進糞便運動,攝食本身不能使糞便向前推進,如果必須依靠醫務人員的幫助引起便意,如果患者有便意,不能提供排便的機會,排便衝動消失,就不容易排便。
4、忍受不便,經常這樣忍受不便,最終導致便祕。在一次又一次的放棄中,大腸對發出的便意信號的反應越來越遲鈍,漸漸地,便意消失,嚴重的甚至沒有排便慾望。
便祕的飲食烹飪方法
1、飲食纖維應多吃。膳食纖維確實能緩解便祕,但也會引起膨脹和腹痛,胃腸功能差的人多吃反而會刺激胃腸。並非所有含有豐富膳食纖維的飲食都有通便效果。例如,山藥性溫暖,吃得太多反而會加重便祕。
2、多吃香蕉可通便。很多人認爲香蕉是潤腸的,但實際上只有熟香蕉才具有以上功能。多吃生香蕉不僅不能通便,便祕也會惡化。未成熟的香蕉含有更多的單寧酸,對消化道具有收斂效果,可以抑制胃腸蠕動。通常,把香蕉放在通風的地方,表皮上有黑點,但是內部的質地沒有變化的時候吃。
3、多食蘿蔔可以通。這是便祕飲食中常見的誤解。便祕分爲內熱過多引起的熱祕、脾腎損失和津液損失引起的虛祕等非常多的類型。在中老年裏,虛祕佔的比例很大。一般來說,胃腸動力不足。蘿蔔具有消食解氣的效果,膨脹性便祕有效。但是對於里老人來說,本來氣就不足,再瀉瀉氣,便祕就更重了。
4、油與肉都不能多食。業機械都須要潤滑油的幫助,各個軸承纔可正常運轉,在人體內也—樣。因此,便祕的人須要略微多食些油,特別是香油,以及它的“前身”芝麻。每日—勺,—周就能改善便祕。至於肉,因高蛋白飲食對腸胃的刺激不足,便祕的人可以適當少吃。
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