便祕該如何調理?這樣就不會再便祕了!
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在現實生活中,相信很多人都有便祕的經驗,在任何年齡段都有便祕的可能性。偶爾便祕一兩次,對身體沒有什麼危害,但長期便祕應注意,重視飲食健康,保持良好的生活方式,有效緩解便祕。
便祕該怎麼烹飪呢?
按時上廁所
如果經常拖延大便時間,會破壞良好的排便習慣,最後形成排便反射減弱,導致便祕。所以在平時千萬不要人爲的控制排便感,對經常容易發生便祕的人來說,一定要注意把排便安排在合理的時間,每到排便的時間就應該及時去上廁所,這樣可以養成良好的排便習慣,就可以避免便祕的出現。排便時儘量放鬆,不要用力擠壓,先深呼吸三次,再用力,排便自然流暢。
規律的運動
平時適當的運動有助於改善便祕,缺乏運動會導致內臟功能低下引起便祕。因此,經常便祕的人可以增加運動量,進行跑步、散步、體操等運動,經常按摩腹部,改善腹部血氣流通,促進胃腸蠕動,改善便祕症狀。
飲食注意
平時應該多喝熱水,便祕嚴重時可以喝水果汁,多吃含纖維素豐富的蔬菜和水果,適當吃粗糙多渣的穀物雜糧,如薯類食物、玉米、大麥等食物。多吃蘋果和香蕉也能改善便祕症狀,應避免吃辣椒和咖啡等刺激性食物。
按時休息
平時要保持生活規律,養成早睡早起的原則,改善不安的心情,工作餘地聽音樂,和朋友聊天,保持良好的心情,平衡自律神經,使腸胃順暢。適當地進行文體活動,其是腹肌鍛鍊,可以改善胃腸功能。
溫暖提示
如果症狀輕微便祕,平時重視飲食烹飪和日常保健工作可以恢復,但如果發生慢性便祕,最好在醫院進行全面檢查。有些疾病也會出現便祕症狀,及時治療可以避免更大的危害。
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