產後盆底肌怎麼修復 產後盆底肌修復的重要性
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產後骨盆和盆底肌的修復是有所不同的,都有助於女性產後身體健康,盆底肌鬆弛會導致身體走樣,腹部鬆弛,大肚腩等問題出現,那麼產後盆底肌怎麼修復?下面本站小編帶來介紹。
盆底肌鬆弛最直觀的後果就是影響產後形體美,很多產婦忽略了這一點後,導致身材走樣,胯部變寬,臀部下垂,腹部鬆弛,大肚腩。
更壞的影響體現在身體機能內部上,具體表現最常見的症狀是漏尿(打個噴嚏,或者稍微用力點提重物,都會讓你有這種異常尷尬的感覺),隨着身體機能的下降
中年後這種現狀會有所加劇,其他症狀有陰吹(陰道排氣),子宮、直腸等臟器下垂或脫垂,性冷淡或質量下降,頻發婦科疾病,腰腿痛,氣色不好,例假不規律等。
產後盆底肌的恢復的產後恢復的重要項目,經歷了懷孕和分娩,女性的盆底肌都會出現一定程度的損傷,輕者表現爲性生活不滿意、陰道鬆弛、便祕、尿頻等症狀,重者會出現膀胱脫垂、子宮脫垂、尿失禁、膀胱脫垂、等症狀。隨着年齡的增長,在身體生理功能會慢慢下降,出現漏尿、子宮脫垂的現象會更加嚴重。不僅給女性生活帶來了不便,還會影響夫妻性生活的質量。
控制體重,多做盆底肌肉運動如提肛運動、凱格爾運動,多吃補鈣補腎食物平時多吃蝦、牡蠣等富含鈣的食物,注意多休息,避免長時間站立、行走或者久坐,減少上下樓梯及走斜坡路的活動。
走路時注意放慢速度,步子不可邁得太大,避免加重損傷。保持正確坐姿平時儘量腰部挺直,膝蓋自然彎曲,保持雙腳着地,不蹺二郎腿,睡軟硬適度的牀墊。
1、去專業機構做盆底肌評估
我在打了那個羞恥的噴嚏之後,就去產科醫院做了個盆底肌評估,先確定盆底肌的狀態,然後纔好針對性的進行恢復。
2、電刺激
經過盆底肌評估,發現我的盆底肌有明顯的受損,醫生建議我使用電刺激療法。所謂電刺激療法就是對盆底肌施以柔和的電刺激,激發盆底肌和盆底的神經活性,讓盆底肌進行被動的鍛鍊,促進盆底肌局部的血液循環,從而讓盆底肌恢復彈性。
3、凱格爾運動
首先平躺在墊子上,雙膝微曲併攏,然後收縮盆底肌5秒,接着放鬆休息10秒,這樣算1組,一次鍛鍊做10組,一天在不同的時間段做兩到三次。然後隨着鍛鍊,慢慢的增加收縮盆底肌的時間,也可以逐漸的結合牽引、腹橋等動作,來加強盆底肌的鍛鍊強度。
4、跳繩
普通的跳繩,跳繩其實是一種非常好的全身鍛鍊方法,而且不斷的跳躍落下,讓體內臟器不斷的震動按摩,也能很好的鍛鍊盆底肌哦。
以上就是產後盆底肌怎麼修復,產後盆底肌修復的重要性,請大家繼續關注。
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