什麼症狀說明盆底肌受損了 如何修復損傷的盆底肌

盆底肌受損是很多生產女性會遇到的一個難關，腹壓增大時或劇烈運動等，會不自主的漏尿，什麼症狀說明盆底肌受損了？如何修復損傷的盆底肌？下面本站小編就帶來介紹。

什麼症狀說明盆底肌受損了

腹壓增大時，如咳嗽、大笑、打噴嚏，尿液不由自主漏出。

劇烈運動時，如跑步、跳躍，出現漏尿情況。

是否有子宮脫垂的症狀：輕度子宮脫垂沒有症狀，重度子宮脫垂會在陰道口看到脫垂的子宮。

是否出現直腸脫垂的症狀：產後痔瘡明顯加重，嚴重時直腸會脫出肛門，引起肛門不適，出現排便困難。

其他症狀：性交乾澀疼痛，陰道下垂感明顯，腰痠背痛。

如何修復損傷的盆底肌

1、凱格爾運動

凱格爾運動又叫做骨盆運動，通過放鬆收縮骨盆肌肉，達到鍛鍊盆底肌的目的。凱格爾運動是比較隱祕的，可以在一天的任何一個時間段進行，也可以在任何一個場景裏進行。可以以收縮5秒、放鬆5秒的規律持續鍛鍊，每次可以做10分鐘左右。睡前躺在牀上的時候也可以做這項鍛鍊，平躺在牀上，雙膝彎曲，做提肛運動。

2、進行電刺激治療

很多醫院的盆底肌修復項目就是通過電刺激來刺激盆底肌肌肉，從而達到治療效果的。這種治療方式可以促進肌肉的被動鍛鍊，治療效果是比較好的，不僅適用於漏尿的女性，還適用於子宮脫垂的女性。

3、選擇腹式呼吸

想要修復盆底肌，可以改變原有的呼吸方式，一有空就做一下腹式呼吸。這樣不僅能夠讓腹部肌肉更加緊實，而且還能夠鍛鍊到人的盆底肌。也可以一邊選擇腹式呼吸，一邊進行深蹲，這樣效果會更加的好一些。

過了盆底修復黃金時間怎麼辦?

產後半年內是產後修復的黃金時間，但是盆底修復是一個緩慢和持續的過程。

一般來說，盆底修復越早做效果越好。但是很多寶媽生完娃，注意力都在娃身上，不容易注意到自己的身體正在惡變。

在帶娃有空之餘，可以通過凱格爾運動或者提肛運動進行緩慢的修復;如果產後盆底肌損傷比較嚴重，或者有媽媽想省時省力就恢復到最初，可以尋求專業的修復中心。

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