專家建議應避免早晚食用湯圓 湯圓吃多了怎麼辦

專家建議，應避免早晚食用湯圓，早上胃腸道功能未完全啓動，晚上即將進入睡眠狀態前，身體代謝較慢，此時食用湯圓可能對身體造成較大負擔。那麼湯圓吃多了怎麼辦？下面本站小編帶來介紹。

專家建議應避免早晚食用湯圓

吃“湯圓”是元宵節的一項重要習俗，各色創意餡料湯圓成爲餐桌上的主角。瀋陽市衛生健康服務中心主任醫師張曉旭提示，湯圓雖美味，但糖分、油脂含量高，無糖湯圓也並非完全“無糖”，節日食用湯圓切莫貪多，謹防落入高糖、高油“餡”阱。

專家表示，湯圓配料以糯米和糖爲主，糯米粉製作的湯圓皮含有大量澱粉，餡料中的糖分也不少。“以普通的黑芝麻餡湯圓爲例，每顆湯圓攝入的脂肪約爲2.63克，每人每天攝入的油應爲25克到30克，按這樣計算，吃9個湯圓就能抵上一天的油攝入量了。”張曉旭說，各類創意餡料的湯圓，爲了達到更加香甜的口感，配料中使用的油脂和糖類含量普遍更多。

張曉旭說，無糖湯圓大多用木糖醇代替蔗糖，但其中油脂含量並沒有減少，同樣應儘量少吃。糯米屬於高升糖指數食品，糖尿病患者、高脂血症患者更不適宜多吃。

如果吃湯圓，一定要相應減少主食數量。一般來說，3顆湯圓所用的糯米粉相當於1兩米飯所用的米。因此，一次不能吃太多，過節時少吃幾顆享受一下即可。食用湯圓前，可多吃點膳食纖維含量較高的綠葉菜、菌菇和豆製品，避免空腹吃湯圓。

湯圓吃多了怎麼辦

如果湯圓吃多了，可以考慮以下幾個方面來應對：

觀察身體狀況：觀察自己是否出現不適的症狀，如胃痛、胃脹、噁心、嘔吐等。如果出現不適症狀，應及時就醫。

運動消耗：進行適當的運動，如散步、慢跑等，有助於促進消化和消耗多餘的熱量。但是，要避免劇烈運動，以免加重胃腸負擔。

飲食調整：在接下來的幾餐中，可以適當減少主食和油膩食物的攝入，增加蔬菜、水果等膳食纖維的攝入，有助於促進消化和排便。

藥物治療：如果出現消化不良等症狀，可以考慮適當使用一些助消化的藥物，如健胃消食片、乳酸菌素片等。但是，在使用藥物前，最好諮詢醫生的建議。

總之，如果湯圓吃多了，不要過於擔心，可以通過觀察身體狀況、適當運動、飲食調整和藥物治療等方式來應對。同時，也要注意控制食用量，避免過量攝入。

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