男人要保持健康狀況 科學飲食很重要

健康的身體狀況對所有熱都很重要。高壓的城市生活使我們疲勞，健康狀況下降。我該怎麼辦？接下來，要推薦給相對不太重視飲食的男性朋友們的健康食物，千萬不要錯過了。

男人應補充哪些營養元素

水分。水最重要，特別是對那些肌肉發達的人來說。肌肉中含有的水分比脂肪多3倍(在普通男性的身體中，肌肉佔4q%的普通女性的身體中，肌肉佔23%。)水可以流動關節，調節體溫，水也可以向人體供應各種礦物質。普通人每天至少需要2公升的水，相當於8個玻璃杯的容量。如果你喜歡運動，需求量加倍。從食物中也可以得到水:麪包含36%的水，土豆含80%的水。

鋅。鋅是人體生長髮育、生殖遺傳、免疫、內分泌等關鍵生理過程中必不可少的物質，人體含鋅總量減少時，會造成免疫組織損害、免疫功能缺陷。男人特別需要鋅！男性前列腺體內存在濃度高的鋅濃縮液。平均來說，女性的鋅攝入量只佔每天建議量的70%，男性爲90%。鋅不足時，腦垂體受會受到影響，癡呆症也會提前出現。因此，維持男性的活力，維持精神體力，維持免疫系統，生殖功能正常，對男性來說，多補充鋅元素是非常重要的。

維生素e。研究表明，維生素E可以降低膽固醇，防止血小板在動脈內聚集，提高兔疫力，清除體內雜質，防止白內障。富含維生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。單從日常飲食中很難獲得足夠的維生素E，幸運的是，服用維生素E片更安全，即使大大超過美國營養標準推薦表所說的10毫克也沒關係。

維生素B羣。維生素B6、維生素B12等，維生素B羣不僅參與人體的新陳代謝，提供能量，保護神經組織細胞，對安定神經、舒緩焦慮也有幫助。特別是現代男性工作壓力大，神經緊張，b組有助於恢復體力，緩解疲勞。許多男性會發現，一旦他們在某個階段感到疲勞或者吃更多辛辣食物，他們很容易患口腔潰瘍，這也是體內缺乏維生素乙的症狀之一。另外，b羣具有預防壓力型脫髮和白髮、減少皮脂過度分泌的效果。

男性吃什麼對身體有好處

深海魚。男性患高脂血症、中風的年齡層逐漸下降，深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結，減少血管收縮，減少甘油三酯等，對心臟血管特別有益。美國心臟病協會(AHA)建議，富含歐米伽-3脂肪酸的魚包括巴薩、秋刀魚、石斑魚、三文魚等，可以代替吃，但請記住每週至少吃兩次魚。

蒜。大蒜具有較強的殺菌能力，可以消滅侵入體內的病菌。大蒜可以促進維生素B1的吸收，促進糖類新陳代謝產生能源，消除疲勞。大蒜的另一個不能是提高免疫力。大蒜中含有的硒化鉛具有抗氧化作用，因此被視爲防癌食物。男性多吃大蒜可以改善體質，強身健體。

綠茶。綠茶富含紅茶所沒有的維生素c。維生素c是預防感冒、美膚不可或缺的營養素。此外，富含防止老化的穀氨酸、提高免疫力的天冬氨酸、滋養強身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用，具提升作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。

鮮棗。男性在工作、家庭、社會上長期發揮負責人的作用，長期處於高壓狀態，需要補充營養。精神緊張的人，每天可以吃3~5片棗，補充維生素c，應對工作。除棗外，維生素c含量豐富的食物有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰子、蘆筍等，有助於腎上腺皮質素(抗壓激素)的分泌，抵抗壓力。

全麥麪包。對抗壓力，b族維生素非常重要。其中包括維生素B1、B2、B6、B12和葉酸、菸鹼酸等，可以保持神經系統的穩定，增加能量代謝，有助於抗壓。全穀類食物，如全麥麪包、粗米、胚芽米等，有豐富的b族維生素。全麥麪包是一種複合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，起到鎮定的作用，讓人放鬆、不緊張。

男性餐桌上絕對不能少吃以上的食物哦。