冬季怎麼吃不會才長胖教你5個小妙招讓你冬季不在吃胖

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冬天是最容易長胖的一個季節，很多人在一個冬季過去會長胖好多，要想冬季不長胖，就要從飲食上來控制。下面小編帶您去看看冬天怎麼吃不會長胖?怎樣防止冬天長胖?

冬天怎麼吃不會長胖1、多加點香料

高糖份的澱粉或高熱量的起司,確實能夠刺激甜味覺,並傳達到大腦,啓動荷爾蒙讓你感到滿足。但若能在食物中多摻點健康的辛香料,讓味蕾接受到足夠的刺激,將會更能幫助你起到抑制食慾,降低對垃圾食品的慾望。如:在蘋果派上加些麥片、肉桂、優格,或在早餐的紅茶中加點杏仁牛奶。此外,新鮮的迷迭香或九層塔,也能有效刺激味蕾,只要在炒蔬菜或料理肉類時,加入些許檸檬汁、橄欖油和迷迭香即可。

2、選擇無麩質穀物

要降低澱粉攝取量,不代表一定要拋棄所有以穀物製作的食品,只要儘量選擇無麩質的穀物即可。因含麩質的穀物會干擾瘦蛋白的分泌,這種荷爾蒙會依照身體狀況通知腦部是否該進食,並製造飽足和飢餓感。因此若食用含麩質的食物,抑制了體內瘦蛋白的分泌,可能會降低飽足感,最後吃到停不下來。專家建議可改吃糙米、藜麥等所謂的"假穀物",一樣能吃得滿足又美味!

3、一定要吃早餐

爲了不讓卡路里積聚,保持體內代謝活躍,最簡單就是好好吃每天的3餐。其實,熱代謝最活躍的正是早上,而隨之時間推移,熱代謝就會逐漸減慢,所以我們經常越晚吃東西越容易發胖,其實就是這個原因哦!而且吃早餐也能抑制深夜的空腹感。

4、少食多餐

少食多餐是很多人都知道的減肥妙法,冬季尤其適用,加餐可以選擇水果、低熱量飲料或者一些含膳食纖維的堅果,這樣身體就不會進入糖飢渴狀態,還能促進新陳代謝,囤積脂肪的可能性就會降低。控制好食慾的另外一個方法就是每餐不要吃到十分飽,這樣更利於養生,也不會把胃口撐大,不會越吃越多。我們每餐吃到7、8分飽就好。

5、增加低卡食品

攝入的食物含卡路里低,就能更好地控制飲食。選擇食物之前最好先閱讀食物的標籤,那樣方便你選擇更加低卡的食物。養成看食物標籤的習慣能幫助你減少熱量的攝入,對健康減肥有很大的幫助。

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