吃哪些食物可以改善失眠 失眠飲食調理方法
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失眠是一件很令人痛苦的事情,長期如此會影響身體健康,除了日常生活一些良好習慣的培養,還可以吃一些改善失眠的食物來調理,那麼,吃哪些食物可以改善失眠?下面本站小編就來說說。
1、酸棗仁
酸棗仁有治療夜不安眠的效果,在中醫上經常用酸棗仁來治療失眠,因此經常失眠的人可以用它來泡水飲用,只是要注意炒過的棗仁才能治療失眠,生棗仁只能治療多眠。
2、百合
百合對於心情抑鬱、失眠多夢的人來講有不錯的效果,它性微寒,能入心經,有清心去除煩躁的作用。
3、蓮子
蓮子中含有的蓮子鹼,芳香甙,具有鎮靜的作用,它能幫助養血安神,經常食用蓮子能促進分泌胰島素,增強色胺供應量,有很好的促進睡眠效果。
4、大棗
大棗中含有蛋白質,維生素以及微量元素,這些物質能幫助不必安神,經常用大棗熬水或者煮湯飲用,可以改善睡眠。
5、香蕉
香蕉是常見的水果,但它也是包着果皮的安眠藥,它裏面含有豐富的複合氨以及甲氧基色胺,能讓肌肉放鬆平和情緒,有鎮靜安神的效果。
6、奇異果
大部分存在睡眠障礙的人跟中樞神經過度喚醒,交感神經過度興奮以及壓力有很大的關係,而奇異果中含有大量的鈣、鎂、維生素c,能促進神經傳導物質合成,在穩定情緒的同時還能抑制交感神經,讓人有好的睡眠。
7、小米
小米是一種常見的穀物,它裏面含有的色氨酸比較豐富,有利於色氨酸數量提高,此物質能促進大腦褪黑素分泌,能快速入睡。另外在中醫上認爲小米有安眠健脾的功效,每天取小米適量煮粥,不僅健脾胃,還能提高睡眠質量。
總的來講,睡眠不好的人不妨試一下以上這些食物,它們號稱是失眠的剋星,而且有些人健脾胃,補充營養元素,適當攝取對身體有好處,同時日常要保持良好的生活習慣。
1、養成早睡習慣
把原來熬夜的習慣給改了,爭取早一點進入睡眠狀態。很多人失眠是因爲明明早就困了,但是還在做別的事情,使得自己錯過了入睡的狀態,反而難以入睡。所以,如果你本身睡眠不好,有失眠的困擾,最好不要超過23:30。
2、睡前要放空自己
很多人失眠,是因爲即使躺在牀上,他們在腦海裏仍在思索發生的事情,糾結一些困擾、煩惱,導致大腦越來越清醒,當然難以入睡。
要獲得一個好睡眠,可以換好一身舒適的睡衣,靜靜地躺在牀上,放鬆自己、放空大腦,讓自己進入一個輕鬆寧靜的氛圍,這樣就可以很快會有睡意。
3、營造一個暗黑的睡覺環境
睡覺前最好把臥室的光源全部關閉,營造一個暗暗的入睡環境。在暗黑的環境下,人們的松果體會產生一種胺類激素——褪黑素。褪黑素能夠減少睡前覺醒時間和入睡時間,提高睡眠質量。除此之外,它還可以延緩衰老,提高人體免疫力,對人的健康很有好處。
4、調整飲食習慣
儘量不要在晚間喝咖啡和濃茶,咖啡裏面的咖啡因以及濃茶裏面的咖啡鹼等元素可以讓人興奮起來,難以進入睡眠,可以選擇喝一些溫開水或者牛奶。晚餐不要吃的太飽,否則難以消化也影響睡眠。
5、睡前不要使用電子產品
有人習慣在放鬆的時候使用手機電腦刷視頻、打遊戲,導致自己的大腦一直處於興奮的狀態,而且這樣會很容易讓自己沉迷進去,時間不知不覺就會被消耗,身心很難進入睡眠狀態。
6、平時多鍛鍊運動
養成一個鍛鍊的好習慣,可以每天跑跑步、伸展自己的軀體,制定一個運動計劃、保證一定的運動量,讓身體動起來,消耗更多能量,從而使得自己的身體進入一個疲勞狀態,有助於睡眠。
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