想象療法可以改善失眠
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失眠的想象療法類似瑜珈中的冥想,有利於排除雜念、放鬆心情,是一種較爲有效的助眠方法。
上牀後平躺,雙手放於身體兩側或疊放在腹部,靜靜的感受自己均勻的呼吸,緊閉雙眼,任思緒自由聯想、自由飛翔,儘可能專心地去想一些美好的、讓人輕鬆愉快的情景或事物,但是不能是過度興奮刺激的事情。想的時候不用進行太多的思考,只需略加規範,讓大腦在一種輕鬆的氣氛中“隨波逐流”。比如想象自己身着飄逸的長裙置身於一片大森林中,周圍都瀰漫着花朵的芬芳,鳥兒在樹上歡唱,空氣清新,沁人心脾,讓人心情舒暢,流連忘返。也可以聯想自己起着駿馬馳騁在大草原上或漂浮在藍色的大海上,甚至漂浮在藍色的天空中,與白雲共舞,與小鳥一起飛翔。有時候也可以回憶一些難忘的幸福往事。經過一小段時間的想象,人很快就會有快樂欣慰、心神飄蕩的感覺,自然而然的在愉快的心情中進入夢鄉。
在進行失眠的想象療法的時候我們可以經常想象一種情景,或每次想的情景都相似,慢慢地就會形成習慣,一睡下就會自然的聯想很快地就會進入睡眠狀態了。
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