夏季瘦身食譜大公開 讓你輕鬆吃着瘦下來
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炎炎夏日,如果不想運動,那就從飲食下手,合理講究飲食,吃對食物,也可以輕鬆瘦身,下面就爲大家介紹幾種夏季瘦身食譜,讓你輕鬆吃出美好身材。
黃瓜雞蛋湯
材料:黃瓜150克、雞蛋2個、胡蘿蔔少許、鹽1/2茶匙、油1茶匙。做法:黃瓜切成片,雞蛋打散在碗中,將切片的黃瓜再切成段,雞蛋攪拌好備用,鍋中放少許油和適量的水,水開後,倒入黃瓜片,水再次開後,倒入打散的雞蛋,最後放幾片胡蘿蔔片點綴,放適量的鹽即可。瘦身效果:黃瓜含有豐富維生素C,能促進消化吸收,所含的丙醇二酸,可抑制糖類物質轉變爲脂肪。
玉米減肥粥的做法
材料:玉米粉、花生。做法:先在鍋裏添涼水,然後放一小把花生,用大火燒開;在小盆裏倒入適量玉米粉和水,用筷子攪拌均勻;待水開之後,就倒入攪拌好的液體,注意從倒進去的那一刻開始,就要用鏟子一直沿着順時針攪拌,直到表面全是白沫。最後盛上一碗熱粥,搭配小鹹菜和饅頭食用,非常養胃減肥哦!
西蘭花炒魷魚
材料:魷魚、西蘭花適量、鹽、糖、料酒、雞精、香醋、水澱粉適量、蔥花、薑末適量。做法:魷魚洗淨,切小塊,再切十字花刀,西蘭花掰小塊,將魷魚和西蘭花分別放到開水中焯熟,撈出,鍋裏油燒熱,將焯好的魷魚和所有調味料放入翻炒,最後放入西蘭花再翻炒片刻即可。瘦身效果:西蘭花營養豐富,含蛋白質、維生素和胡蘿蔔素,所含膳食纖維能有效降低腸胃對葡萄糖的吸收,從而降低血糖。
紅薯粥
材料:紅薯,大米,水各適量。做法:將紅薯洗淨去皮切丁,大米洗淨乾淨,用水浸泡5分鐘。然後倒入鍋內,加入適量的水,大火煮開後轉小火煮20分鐘。
紅薯雞肉飯
材料:半隻雞,紅薯,洋菜絲,青豆,玉米,紅蘿蔔,火腿,米各適量。做法:將以上所有材料洗淨,雞肉,紅薯去皮,紅蘿蔔去皮切塊,火腿切成丁狀,洋菜絲浸泡變軟。把米洗淨後,就把以上所有的材料放進電飯煲內,加入適量的水。
燕麥梗米粥
材料:梗米、燕麥30克、白砂糖10克。做法:可以把燕麥磨粉,把梗米我剛勁後,用冷水浸泡半小時,撈起來,瀝乾水份。把梗米放進鍋內,加入1000毫升冷水,用旺火燒沸,再用小火煮。等粥煮到半熟時候,把燕麥粉用冷開水調勻,放進鍋裏,再攪拌均勻,等梗米煮爛了,就可以加白糖調味,就可以食用。功效:燕麥可以減肥,梗米的味道性平,味道甘,可以健脾養胃,能解除煩渴,梗米的米糠有粗纖維分子,幫助腸胃的蠕動,對胃病,便祕,痔瘡有療效。
木耳炒山藥
原料:木耳8朵、山藥一根、紅青椒、蔥、蒜,鹽、醋適量。做法:木耳溫水泡發、去蒂,用手撕開,山藥去皮切薄片,鍋中入油,爆香青紅椒、蔥、蒜,倒入山藥快速煸炒,再倒入木耳,調入鹽、醋煸炒2分鐘即可。瘦身效果:木耳含有的膠質可把殘留在人體消化系統內的灰塵、雜質吸附集中起來排出體外,起到清腸胃的作用。
紅薯濃湯
材料:紅薯,白花椰菜,太白粉各適量。做法:將紅薯洗淨去皮切塊,蒸熟後放進榨汁機內榨泥。花椰菜焯水後,鍋內加入適量的水,把紅薯泥倒進去煮30秒後。最後把加入適量的太白粉將湯調成糊狀。
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