簡易4式瘦身操跳起來 讓你前凸後翹輕鬆打造好身材
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減肥的終極目標是擁有凹凸有致的身材,這樣穿衣服纔會更漂亮。脂肪的減少雖然會讓我們快速的瘦下來,但是想要打造迷人的曲線卻一定要靠運動來完成。四步簡單的瘦身運動,就可以讓你完成這樣的夢想,現在就學起來吧。
動作一,跨步
站在地面上,雙腳分開與肩同寬,腹部收緊背部挺直,眼睛看向前方。然後右腿向前方跨出一步,讓大小腿彎曲呈直角,大腿與地面平行,左腿像後方伸直,膝蓋不要彎曲。注意背部要保持緊張感,就這樣堅持幾分鐘,然後恢復到站立的狀態,接着換另一條腿繼續練習。每天做三組,每組做八次。這個動作可以鍛鍊到腿部以及臀部的肌肉,有效的緊緻下半身,過程中還可以把手臂舉高,同時減少臂部的贅肉。 本文來自瘦身男女快速減肥網
動作二,後擡腿
在地面鋪一條毯子,然後跪在上面,雙手在膝蓋前方支撐住地面。然後慢慢的將左腿向後方伸展擡高,同時頭部向上擡高,望向天花板,到達自己的極限,感覺到大腿肌肉和頸部的伸展。堅持一分鐘,保持均勻的呼吸,然後將左腿和頭部慢慢的歸位。深呼吸一次,換另一條腿繼續練習。同樣堅持練習三組,每組八次。這個動作可以鍛鍊我們全身的肌肉,達到減肥的效果。
動作三,踩踏板
如果家中沒有踏板的話這個動作也可以在樓梯旁練習。雙手叉腰,左腳踩在踏板上,另一隻腳落地。然後藉助左腳和大腿的力量將右腳離地,同樣踩到踏板上,保持重心的平穩。接着左腳落地,右腳跟隨,隨之右腳踩踏板,左腳跟上。這樣反覆的練習能夠有效的燃燒脂肪,和跑步的效果非常相似,是相當不錯的有氧訓練。而且它的運動強度適中,非常適合我們來長久練習。
動作四,下蹲
雙腳自然的張開,站在地板上,腹部收緊,背部挺直。然後膝蓋慢慢的向下彎曲,儘量讓大腿和地面平行。手臂伸向前方,想象自己坐在一張虛幻的椅子上一樣,這時大腿的肌肉會感覺非常的緊張,但是一定要堅持住,這個動作不但可以幫助我們緊緻下半身,而且還能鍛鍊到手臂和腹部的肌肉,在瑜伽動作中也十分的受歡迎,想要減肥的朋友一定要堅持練習。
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