減肥瘦身的四個招式要清楚 教你兩套強力瘦身減肥操
本文已影響2.28W人
本文已影響2.28W人
減肥,擺脫脂肪是每個女孩都追求的。但僅僅嘴是沒有用的,付諸行動。今天小邊將介紹四種減肥練習,幫助你有效地瘦腿瘦腰。
減肥瘦身的四個招式要清楚
蜘蛛俠式
它可以鍛鍊腹部的所有肌肉,也可以考慮小腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉。在俯臥撐姿勢的基礎上,向下伸直手臂,保持手臂和肩膀在同一條直線上;右腿向前拉,儘量縮短膝蓋和肘部之間的距離,最大限度地提升,然後以同樣的方式改變腿部。
操作此動作應每側15個爲一組,運動時必須感受血液流動,感受汗液分泌。
剪刀腿
你可以鍛鍊腹部肌肉,尤其是腹直肌。首先坐在地板上,手臂向後,肘部平行地面,支撐身體,擡腿離地面45度,然後慢慢放下,腿在下降過程中,不斷交替改變腿的位置,直到着陸,根據重複擡起、落下、交叉動作,30秒內儘可能完成。
超人式
主要是鍛鍊到背部、腹部的肌肉,面朝下俯臥,雙手放在後腦勺處,雙腿伸直;以腰部爲支撐,向上使力,擡起上半身和雙腿,儘量的離開地面,保持5秒鐘後恢復臥姿,重複十次動作,直到堅持不住停止。
俯臥屈膝式
訓練腹部肌肉,尤其是腹斜肌,還包括大腿、臀部、背部、胸部、手臂和肩部的肌肉。以俯臥姿勢開始,然後彎曲左小腿,同時向前擡起膝蓋,儘量靠近右肘,恢復初始姿勢後換右腿,按照同樣的方法。兩邊有15組。
兩套強力減肥運動
一、平舉彈力帶下蹲
第一步:先把腿和肩膀分開,背部挺直,雙手抓住彈性帶兩端拉直,然後舉過頭頂。
第二步:保持手臂姿勢,雙腿向外彎曲成90度,上半身下降到半蹲姿勢,就像馬步一樣,重複20次。
二、背部拉伸彈性帶屈膝伸展
第一步:自然站立,左手抓住彈性帶的一端,右手向上舉起,左手靠近耳背,右手從下面抓住彈性帶的另一端。
第二步:左腿向前跨出一步,兩腿彎曲,身體向下壓,成類似弓步姿勢,直到兩腿分別彎曲成90度,下蹲同時左手屈肘,右手下拉,彈力帶保持拉伸狀態,保持五秒回步驟一,重複二十次換邊。
四式居家瘦身操怎麼練?瘦身操省錢省力效果好
瘦身減肥產品排行榜
哺乳期怎麼減肥瘦身
快速瘦腿減肥操
專屬模特教你簡單瘦身操 這樣練健康減肥無煩惱
瘦身減肥方法如何選?教你選擇最適合自己的減肥方法
彈力帶速效減肥法你學會了嗎? 彈力帶速效減肥瘦身塑形兩不誤
減肥快招瘦腿瘦肚子
減肥瘦身麥片粥的做法
產後多久能減肥瘦身
婷美瘦身衣能減肥嗎
哺乳期減肥瘦身產品
瘦身健美操應該怎麼練?力薦最給力的下半身減肥方法
有氧減肥健身操
夏季解暑減肥瘦身餐開胃減脂一舉兩得?夏天解暑減肥瘦身餐開胃減脂一舉兩得
鄭多燕減肥操瘦腿瘦腰
男士瘦身衣能減肥嗎
七式有氧減肥瘦身操
剖腹產如何減肥瘦身
剖腹產怎樣減肥瘦身
瘦身減肥能吃什麼?瘦身不要錯過的6種食物
明星瘦身減肥方法快收藏 范冰冰教你最快瘦身祕訣
明星瘦身減肥方法有哪些?當紅花旦教你最快瘦身祕訣
剖腹產產後減肥瘦身
產後胖怎麼減肥瘦身
怎樣瘦身減肥最快
豆漿的減肥瘦身功效
鄭多燕瘦腿減肥操
瑜伽能產後減肥瘦身
【減肥方法瘦全身】減肥瘦全身的好方法 怎麼減肥瘦全身