吃什麼食物能降低血壓?推薦6種美味降壓的好食物
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一般來說,冬季血壓波動較大,對心血管造成損傷,甚至引起心肌梗塞。生活中不顯眼的食物有助於降低血壓,對身體沒有毒副作用。
哪些食物能降低血壓?
1、低脂牛奶
在牛奶裏面含有大量的鈣鉀鎂能對抗高血壓,保護了骨骼健康,同時也能堅固牙齒,每天可以喝2~3杯低脂或者脫脂牛奶。另外可以在低脂牛奶裏面加入適量的榛子或水果來增加營養。
2、紅薯
紅薯是我們生活中不起眼的食物,裏面含有大量的鉀元素,能幫助排出體內多餘的鈉,減少了鈉含量,降低了血壓。冬季可以嘗試着做紅薯煮點心,可以使用蘋果橄欖油芹菜或者蜂蜜當做搭配,營養美味而且能降血壓。
3、橙子
橙子可以促進食物的消化和吸收,有助於降低血壓。特別是含有大量維C,屬於抗氧化物質,能夠清除對身體有害的自由基,穩定血壓,防止血壓波動過大。
4、香蕉
香蕉含有大量飲食纖維和鉀元素,鉀可與鈉離子結合,排出體外,有助於降低血壓。含有的膳食纖維能刺激胃腸道蠕動,幫助排出體內的毒素和垃圾,清理了血管。你可以把香蕉放在早餐和酸奶裏。
5、三文魚
三文魚屬於深海魚,含有大量歐米伽三脂肪酸,可降低體內有害膽固醇和血壓。每週至少吃2-3次深海魚,不僅可以保護人們的心血管,還可以提高抵抗力和免疫力,防止心血管發生意外。
6、香料
鹽是引起高血壓的主要因素,但如果烹飪食物中不加鹽,食物會變得淡而無味。不妨選擇幹香料來代替食鹽裏面也含有適量的鈉離子,能調製出食物的口味而且幫助降低了血壓。
溫暖的提示
平時可以多吃含鉀豐富、鈣豐富的食物如西紅柿木耳和芹菜等可以提高血管彈性,改善心肌。此外,應該多吃富含b族維生素和維生素c的胡蘿蔔檸檬和獼猴桃,擴大血管,不要吃太多甜食和鹽。每天至少要有30分鐘以上的有氧運動,比如慢跑、打太極拳或者練氣功等,不僅能調心調神,同時也穩定了血壓。另外不能讓情緒波動過大,養成定時拉大便的好習慣,不能強行排便。
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