哪些食物可降血壓
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在成人糖尿病患者中,估計有73%的人或者有高血壓,或者正在服用藥物降壓。美國糖尿病協會推薦的理想血壓是130/80 mm Hg以下。控制血壓可以降低心臟病,卒中,糖尿病腎病及其他慢性糖尿病併發症發生的風險。
至今衆所周知的是,低鹽飲食有助於降壓。但大家知道的僅僅只是降低鈉鹽攝入而已。1997,研究員公佈了降血壓食譜的研究結果。
他們發現,一個總體來說的低脂飲食就可以降血壓。多吃水果蔬菜和低脂肪的乳製品,就算沒有降低鈉鹽攝入,也能起到降壓的作用。
研究人員再次重複了最初的降血壓食譜研究,這一次,受試者也減少了鹽的攝入。研究表明,鹽越少,血壓越低。
降血壓食譜是一種健康的飲食方式;除了降血壓,還可以減肥。這裏有一些幫助你降血壓的小貼士——或許甚至可以讓你免除口服降壓藥的煩惱。
每天吃4到5份蔬菜。
每天4到5份水果(是的,這是算在四五份蔬菜之內的)
2到3份低脂乳製品如牛奶,乳酪,或酸奶。
每天少於6盎司肉。(1盎司=28.350克,約170g,不到二兩)
限制鈉鹽攝入每天低於1500mg。特別注意含鹽高的食品有:冷藏的和袋裝的食品,快餐,加工過的肉類如午餐肉,醬油,湯,精製米麪。經常閱讀食物標籤,瞭解你吃的食物中含鹽量的多少。
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