補鈣應該才吃什麼? 補鈣是喝骨湯快還是鈣片快?
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自古以來就有吃什麼補什麼之說,喝骨頭湯補鈣壯骨。這或多或少有一定的道理,骨頭湯確實有補鈣的作用,但這種補鈣方法對缺鈣的人來說是不夠的。
骨湯補鈣僅爲牛奶的4%,也就是說,爲了補鈣喝骨頭湯還不如喝牛奶,更不能跟吃鈣片相比了。目前市場的鈣片都含有一定量的維生素D3,維生素D3可以促進人體腸道對鈣的吸收。還有液態鈣,鈣片等其他鈣製劑,大多數是以碳酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣、葡萄糖酸鈣以及氨基酸螯合鈣。
從國內外的研究結果看,還是碳酸鈣製劑的性價比最高。因其含鈣量高,無副作用且價格低,所以是目前大多數鈣製劑所採用的。鈣片提倡飯後服用(早晚均可),如果空腹服用,鈣會和胃酸起反應,有的人胃就會不舒服,同時會破壞其中的一些微量元素,也不利於充分吸收。
根據人體骨骼狀況,建議40歲以上的人適當補鈣,減緩人體鈣的流失。優先選擇富含鈣的食物補充鈣,中老年人腸道吸收問題,適當選擇鈣製劑(中老年鈣片)補充鈣,防止骨質疏鬆症。鈣製劑中含有維生素D3、鎂元素等,有助於人體吸收鈣丶。另外,在光強度適當的時候要注意曬太陽,陽光中的紫外線可以促進皮膚中的7-脫氫膽固醇生成前的維生素D3,促進腸道鈣、磷的吸收,促進骨的形成,具有預防骨質疏鬆症的作用。夏天的陽光要避免高溫期,避免中暑。
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