老年人補鈣吃什麼鈣片好
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老年人補鈣,最好吃富含維生素D的鈣片,這種類型的鈣片有助於吸收,而且還能讓骨骼更加強健。從牛奶中提取的奶鈣片對身體也很有好處,還能增強免疫力,葡萄糖酸鈣可以避免胃腸道不適,也適合老年人吃。
人到了一定年齡段之後,身體每天鈣流失的速度就會越來越快,如果這個時候不注意補鈣的話,就會出現多種疾病,比如說骨質疏鬆,甚至還會因爲缺鈣而出現骨折。老年人補鈣,不可以吃年輕人服用的鈣片,這樣不利於身體吸收。那麼老年人補鈣吃什麼鈣片好?
一、老年人補鈣吃什麼鈣片好
1.富含維生素D的鈣片
老年人身體吸收能力沒有年輕人那麼強,所以是需要維生素來輔助鈣元素吸收的,因此建議老年人服用富含維生素D的鈣片。這樣有助於身體吸收,能夠讓身體骨骼變得更加強健。
2.從牛奶中提取的鈣片
從牛奶中提取的鈣片較爲純粹,而且牛奶的營養物質也非常豐富,吃這種奶鈣鈣片,還可以增強身體的免疫力,非常適合中老年人羣。
3.葡萄糖酸鈣
有一些老年人的胃腸道系統不是很好,直接吃鈣片的話,有可能引起胃腸道不適,所以可以吃一些葡萄糖酸鈣。葡萄糖酸鈣不僅吃起來味道好,而且還可以增進食慾,能夠有效避免胃腸道不適。
二、老年人如何預防缺鈣
1.多做戶外運動
想要預防缺鈣,最好的辦法就是平時多做一些戶外運動,之所以是戶外運動,是因爲曬太陽本身就是一種能補鈣的措施。多做戶外運動,可以讓血液流動更加通暢,而且也能達到增強體質的目的。戶外運動也可以延緩衰老,但要注意不可劇烈運動,可以簡單慢跑或者是跳廣場舞、打太極。
2.注意營養均衡
平時也要注意調節飲食,飲食上可以多吃富含鈣的食物。比如說每天堅持喝一杯牛奶,多吃一些豆製品,都可以起到有效補鈣的作用。
3.少吃零食飲料
零食飲料會影響到身體的胃腸道消化功能,而且有一些飲料會加速鈣流失,比如說碳酸飲料,平時建議多吃水果蔬菜。
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