李詩英挺孕肚堅持跑半馬 怎麼樣進行孕期運動
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一旦懷孕,多數準媽媽都會盡量避免跳躍或震盪性運動,以保護腹中的寶寶。然而,國外卻有準媽媽懷孕了還堅持跑步、爬山,這算不算“花樣作死”呢?下面本站的小編爲大家分享孕期運動應該怎麼做,在孕期做運動需要哪些注意事項,大家一起來看孕期如何運動吧。
挺6個月孕肚跑完半馬
拳擊運動員出身的韓國演員李詩英出道多年曾出演多部戲劇,其中《流星花園》壞女人的角色“吳旼芝”最受矚目。2017年7月13日李詩英宣佈結婚,當時已懷孕14周,將於9月30日與餐飲業代表的男友步入禮堂。
△李詩英曬參加馬拉松比賽的兩面獎牌
9月24日,李詩英在網上公開數張參加“臨津閣馬拉松”比賽的照片, 挺着6個月的孕肚以2小時46分鐘成績,成功跑完半馬21.22公里,因爲肚中有寶寶一起跑,得到了兩面獎牌,並透露“肚子不痛,身體狀況很好”。
△李詩英挺孕肚跑半馬
事實上,李詩英爲了參加該馬拉松比賽,事前有接受訓練,出賽前更獲得了醫生的許可,過程中也有人在旁照顧着,讓她最終能挺着6個月孕肚順利跑完半馬。
另外,她在公開喜訊時,曾透露是在拍攝韓劇《守望者》發現自己懷孕,但不希望連累工作團隊,仍親自演出武打戲場面,懷孕的消息直到殺青才公開。
孕36周完成三個半馬
△美國辣媽孕期36周跑完三場半馬
來自美國愛達荷州博伊西的塔拉-蓋恩斯在泰國芭堤雅任六年級教師。酷愛跑步的她在孕有第一個孩子的時候,就曾經參加過馬拉松的比賽。
2015年11月28日,懷孕36周的她在國外跑了半馬,並以2小時38分鐘順利完賽,至今已完成孕期的第三個半馬。
31歲的蓋恩斯說,“我不想因爲懷孕而停止跑步……我讀了很多書,知道跑步對我和寶寶都很好。我試着報了比賽,覺得自己如果足夠健康,就去試試看。我覺得如果給自己施加了太大壓力,是不行的。”
蓋恩斯表示,跑步有助於改善自己嚴重的孕吐問題,因此即使在懷孕過程中還會堅持跑步。
孕37周跑半馬,爬山時臨產
△薩布麗娜·雷登女跑者懷孕37周仍跑半馬
來自美國的薩布麗娜·雷登是位擁有5個孩子、剛剛離婚不久的單身媽媽。她在博客裏描述自己爲“離了婚的超跑者、素食主義者、嬉皮士、擁有5個小孩的無家可歸的失業者”。
而就是在這種情況下,她的第6個孩子又要降生了。不過,薩布麗娜很堅強。她說自己喜歡做每件事,並且能在懷孕和照顧5個孩子的情況下修理廁所。所以,懷孕並不能阻止她出去跑步。
在懷孕37周半的情況下,她還參加了一場半馬比賽。
就在要分娩的那周,她還與朋友一起去跑了24英里(約38.6km)。
這位女漢子就連生孩子都與衆不同——她是在獨自爬山的時候開始出現生產的症狀的。最終,她還是在走完4英里(約6.4km)後回家了。
她叫來了助產士,而那時孩子已經露出頭了。前夫和孩子們在旁邊陪着。不久,第6個孩子——一個男孩降生了。她爲小兒子取名“塔格特·詹姆斯”,那是她爺爺的名字。薩布麗娜希望他是個堅強的孩子。
看了這幾位孕媽的故事,是不是感到懷孕時走兩步就氣喘的自己很矯情?不過,懷孕前就是弱女子一枚,在孕期是絕對不建議像這幾位辣媽一樣跑半馬的,散散步、做做瑜伽什麼的就是很好的運動了。
如果有運動習慣和愛好的,可以保持平時所做的運動,例如跑步、游泳、爬山、適當的無氧等等,但切記在鍛鍊身體時,有幾個注意事項準媽媽們一定要牢記哦!
①運動前務必熱身
準媽媽由於激素的變化會使得肌肉、關節較爲鬆弛,因此,運動前一定要做好熱身運動,避免在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷,也能避免抽筋。
②穿運動專用服裝
運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能,可避免不吸汗材質爲皮膚帶來的不適,有彈性的運動服裝也纔有利於身體的活動及伸展。
③運動強度以不累、輕鬆舒適爲宜
孕婦在運動期間不宜太疲憊,孕婦千萬不能過度疲勞,也不要運動到身體過熱,也就是說孕婦不宜做出汗的運動。
注意記錄自己的心跳,運動時心跳速率需在每分鐘140下以內,若是超過此範圍,準媽媽的血流量較高,血管可能負荷不了。
④每運動15~20分鐘稍作休息
準媽媽必須避免過度勞累與心跳過快,並且孕期運動的目的並不是在燃燒脂肪,而是在訓練全身的肌力,因此準媽媽每運動15~20分鐘就要停下來稍作休息,即使體力可以負荷也必須在稍爲休息過後再開始運動。
⑤儘量補充水分
運動前、中、後一定要記得補充水分,避免脫水,也可以控制體溫上升的速度。因爲準媽媽一旦體溫快速上升,胎兒心跳也會跟着加速,會相對增加胎兒狀況的不穩定性。
但不要只喝白開水,可以補充一些果汁等,可樂以及運動飲料都不適合孕婦。
⑥避免做這兩類運動
對於一般的準媽媽來說,震盪或跳躍性的運動都容易使準媽媽重心不穩,若是滑倒或碰撞到物體,都容易使胎兒產生撞擊造成宮縮或破水,甚至發生早產。
懷孕4個月後,腹部隆起明顯,爲避免壓迫到胎兒,應禁止做俯臥運動。
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