懷孕後可以進行運動嗎 適合孕婦的運動有哪些
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懷孕期間運動很重要,除了可以讓你和寶寶健康之外,還可以讓你生產的時候更順利。但是運動之前你要記住,不可勉強自己,最好先進行低衝擊的運動,像是散步、游泳,不僅造成身體傷害,也傷了胎兒健康。下面本站的小編爲大家分享懷孕後可以進行運動嗎,適合孕婦的運動有哪些大家一起來看吧。
1、從原本的開始
懷孕運動的第一步,就是從你原本的運動着手。如果你本來就有運動的習慣,你可以先進行原本的運動鍛鍊,但如果你本來沒有,你應該從低衝擊的運動開始。
2、計劃所有事項
健康飲食、運動和休息都不是偶然發生的,你應先做好規劃。運動要安排在早上還是下午?休息的時間夠不夠?日常飲食計劃如何準備等等。
懷孕運動一定要注意安全。
3、建立良好常規
一旦你計劃好,將這些變成一個程序。當你堅持這些鍛鍊計劃、飲食計劃,並且擁有充分的休息時,你的懷孕過程會比較順利,也比較不會出問題。
4、要會懂得變通
你的日常生活有可能會被無法控制的事情打亂,所以你要懂得變通。變化是生活的一部分,你可能需要改變你的計劃來達到你的日常目標。
5、嘗試新的東西
隨着寶寶和腹部的增長,有些運動會開始覺得彆扭,你需要改變你的鍛鍊戰略。懷孕中期之後,你需要避免平躺的運動,如果步行或跑步時骨盆會疼痛,那就放慢腳步。
1、步行或是散步
散步或是步行是最低衝擊的鍛鍊方式,幾乎適合每一個孕婦。你可以安排特定的時間外出步行,也可以利用平時出門時,多走路取代坐車來運動。
2、產前瑜珈課程
瑜珈是一種可以延伸筋骨的低衝擊運動,非常適合孕婦練習。你最好參加產前瑜珈課程,讓專業的教練來指導你。
3、水中游泳運動
在水裏游泳可以避免很多運動上的傷害,對孕婦來說是非常好的運動,不用擔心會傷害到寶寶。只是游泳前一定要記得做暖身運動,還要留意天氣變化,避免感冒。
4、騎固定自行車
雖然騎一般的自行車對你可能會有傷害,但你可以騎固定式的自行車。固定式的自行車很平穩,不會造成你腹部太大的壓力和衝擊,還可以鍛鍊你的腿部肌肉,是適合孕婦進行的運動。
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