孕婦血糖高怎麼控制 孕期血糖高怎麼吃恢復健康
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在懷孕以後很多的人都是敞開吃,認爲想吃就要吃到,並且很多的人在懷孕的時候會認爲懷孕本來就要胖啊,更加的理所應當的增加飲食,但是一些孕媽媽在孕期的時候血糖越來越高,下面本站的小編爲大家分享孕婦血糖高怎麼控制,孕期血糖高怎麼吃恢復健康大家一起來看吧。
關於孕期,我們的傳統觀念是——“一個人吃,兩個人補”。
於是,不少孕媽在懷孕後都會放開肚子大吃大喝。結果,孕檢時發現,血糖高了!很多準媽咪開始擔心胎兒健康,反而變得什麼都不敢吃,結果,又容易造成營養攝入不均衡。
吃、不吃、該怎麼吃?真的是“鴨梨”山大啊!
其實,準媽咪想吃得營養又能控血糖,一點都不難。瞭解清楚以下這些,便可以輕鬆自在安排孕期飲食啦!
一套健康的孕期食譜,是必不可少的,準媽媽們一定要記得這個公式,這是爲了保證胎兒健康,飲食必須要遵循的:
健康飲食=碳水主食+高蛋白+脂肪+果蔬
總的原則就是:低碳水化合物主食、高蛋白、適量的脂肪保證熱量、果蔬必須低糖。
01有選擇地攝入碳水化合物
現時中國的傳統主食,例如水稻、麪包、麪條等都富含碳水化合物。碳水化合物含有豐富的澱粉和糖,而澱粉就是由許多相連接的糖組成的,所以進食碳水化合物後,血糖升高很快。
高碳水化合物主食是餐後血糖快速升高的主要作俑者,所以孕媽咪要注意碳水化合物的攝入量,同時用更多低升糖係數的食物來代替傳統的白米白麪。
02保證高蛋白攝入
我們傳統膳食以植物性食物爲主,穀類、薯類和蔬菜的攝入量較高,肉類的攝入量較低,豆製品、奶類消費大的地區不多。即中國居民的傳統飲食習慣是:高碳水化合物、高膳食纖維、低動物脂肪、低蛋白。
這也是爲什麼每個孕媽媽進入中、晚期階段,醫生都會不厭其煩地建議孕媽媽必須保證高蛋白攝入,從而保證胎兒的全面營養。
對於血糖出現異常的準媽媽而言,這無疑更加重要。
準媽媽可以選擇提取的高純度蛋白粉來提高蛋白質的攝入量,比起從日常膳食中獲取,不僅減少了糖、鹽、脂肪等對糖媽媽血糖指數不好的物質,而且蛋白質的攝入更加簡單、有效、快捷。
03脂肪攝取量要合理
孕中晚期,能量的需求增大,部分媽媽爲了控制血糖,主食碳水化合物類的食物會相對減少,那麼脂肪攝取量就要從其他方面得到保證。可以適當增加一些堅果食物,比如核桃、花生等,都能增加脂肪的供給,同時有利於胎兒大腦發育。血糖異常的媽媽的話,要避免避免油膩和含脂肪高的食物,瓜子花生就要少吃。
04補鈣仍然很重要
低脂或者脫脂高鈣純牛奶是補鈣的優良途徑。純牛奶不含糖,不會對準媽媽的血糖造成波動,
此外,孕媽媽們還要多吃一些蔬菜,五穀雜糧也要交替着吃,以補充維生素。一些含鐵、鋅、鈣高的食物也要適當增加進食,比如牛奶、魚類、海產品等,能豐富礦物質的攝取。
05注意合理安排 控制食量
限制米、面和薯類的進食,可以多攝取高纖維食物,選擇一些粗糧,可以用糙米或五穀米飯來代替。此外,含糖量高的食物如飲料、甜點、巧克力、高糖水果等,都要少吃。
孕中期後可以每天吃5-6頓,每頓八分飽最好,少吃多餐有利於控制餐後血糖升高。平時還可以準備一些健康無添加劑的小零食。
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