腸胃不好怎麼辦 產後如何養腸胃
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現代人除了工作經濟壓力大,還有處在信息爆炸的時代,各種3C的誘惑也讓大家的作息亂了套,下至學生上至菜籃族相信都有熬夜打電動或追劇的經驗,腸胃如果差了,身體很多地方都會出現問題,真的得好好做保胃功夫。尤其產後的寶媽,有的時候寶寶鬧騰加上很多的家務要做,寶媽常常不能照顧好自己的健康,無法正常的飲食,導致了腸胃的不適。下面本站的小編針對產後的寶媽的腸胃的問題,爲大家分享產後寶媽應該如何進行飲食的規劃,避免腸胃的不適。
1、飲食七八分飽
飽食度最好不要太過,就小編所知身邊幾乎每個人的進食都太超過了,吃飽飯後總囔嚷着好飽,調整自己的食量,吃到七分或八分飽就可以了,因爲食物進到肚子後還要吸收消化,飽足度不會太快感受,而食用太多食物就會造成腸胃很大的壓力。
腸胃問題
腸胃問題幾乎是現代人的文明病
2、散步按摩紓緩
餐後可以到處走走、散步,並且搭配以肚臍爲中心順時針的按摩,可以促進腸胃液分泌及混合,增強消化循環,對於便祕也是很有幫助的喔!
3、不要趴躺坐臥
用完餐後一定想來睡個午覺或是躺在沙發上看電示休息一下,但勸你改掉這個習慣,因爲躺平或是趴睡會使肚子脹氣快速、腹部壓力也會提高就導致胃食道逆流,用餐後站立舒緩三、五分鐘,一定可以改善很多。
4、不要餓到潰瘍
很多人可能工作忙碌或是減肥忍住不吃,但長期下來,多餘的胃酸無法被中和,慢慢就會形成胃潰瘍嚴重甚至到胃出血或是穿孔,真的會比你想像中的還嚴重,但也不是叫你一餓就吃到很撐喔。
5、高鹽高油避免
現在我們很多的飲食熱量跟納都是超量許多的,不是炸的就是很重口味,建議可以慢慢減量,那些東西長期下來也都是造成腸胃負擔的,偶爾爲之沒關係,但不要天天都這樣吃,消夜一定要整包鹹酥雞、燒烤之類的。
6、保持運動習慣
有固定運動習慣的人,對於腸胃功能也相當有幫助,可以選擇自己比較有興趣的運動方式,可以比較不容易放棄,有人喜歡游泳、有人喜歡跑步或是打球等,找出你的興趣吧!
7、心情自律神經
其實腸胃功能也與自律神經息息相關,讓你自己保持一個放鬆不要過於緊繃,對於自律神經、腸胃放鬆是有幫助的,調整自己的心情,不要易怒、焦躁等,心情影響身體真的不是隨便說說。
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