準媽媽平時如何控制糖分攝入 孕期如何控制血糖
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準媽媽的身體一定要健健康康的,而在孕媽身上比較多見的就是妊娠糖尿病,那麼怎麼去避免他呢,本站小編就來說說吧。
01選擇低血糖反應的主食
日常飲食中要避免食用過多有精白米、精白麪做的主食。簡單而言,就是多吃粗糧,少吃細糧。
在大米飯、粥中加入小米、紅豆、紫米、糙米等,既豐富了營養,又利於控制餐後血糖,還能提供更多膳食纖維,緩解很多準媽媽的便祕問題,真是一舉三得。
02控制水果的攝入量
水果味道好,且有利於健康,多數準媽媽都喜歡在孕期吃大量水果。但是水果攝入過多,往往會導致我們血糖升高。
建議大家每天攝取水果不超過250g,大概就是一箇中等蘋果的大小,另外吃水果時,也儘量選擇含糖量較低的水果。但是要提醒大家的是甜度高的水果不代表含糖量一定高,這裏我給大家提供一份日常水果的含糖量列表,供大家參考。
03日常飲食應少油
油脂本身不會變成血糖,但是很多研究發現,攝入過多油脂會降低胰島素敏感性。
因此準媽媽日常飲食還是要堅持少油少鹽的原則,既有利於控制體重,也能間接控制血糖。遠離油炸食品,減少燒菜時的烹調用油量,優先使用橄欖油和菜籽油,都是有利於孕婦健康的做法。
04注意適當增加運動量
飯後半小時最好不要坐下,既是減肥人士應該遵守的原則,也是準媽媽應該堅持的好習慣。
吃完飯以後,不要一直坐着,而是站起來活動一下,散散步,做做簡單的家務,既有利於及時消耗血糖、控制餐後血糖值,也能促進消化、利於控制孕期體重,何樂而不爲呢。
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