準媽媽體重控制在多少合適 孕婦如何控制體重
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孕期的體重會比比孕期增長是必然的,孕期體重控制在合理的範圍內對胎兒孕婦都是有好處的。孕期也是需要做好自我體重的管理。那麼準媽媽體重控制在多少合適 孕婦如何控制體重?下面本站小編就來和大家說一說。
孕期體重增加一般在12公斤(這是在標準體重的情況下,標準體重=身高-105,在這個基礎上可上下浮動10%,均爲正常體重),在增加的這12千克中,胎兒的體重佔3千克左右,胎盤和羊水佔2千克左右。
最理想的體重增長是在孕早期(懷孕3個月以內)增加2公斤,中期(懷孕3-6個月)以及晚期(懷孕7-9個月)各增加5公斤,前後共12公斤。如果整個孕期增加20公斤以上或準媽媽體重超過80公斤,都是危險的信號,準媽媽更易發生孕期高血壓與糖尿病,且有可能影響胎兒生長與大腦發育,因此準媽媽要如何合理控制體重。
1、孕前體重過重:可增加充血性心衰、非胰島素依賴糖尿病、巨大兒發生率增加。
2、孕期體重過重:增加妊娠期高血壓發生率、增加難產和剖宮產率,胎兒宮內窘迫和新生兒窒息、晚期胎兒死亡、新生兒死亡風險增加。
3、孕期體重過輕:導致低出生體重兒、胎兒生長受限、早產兒增加。
4、孕期體重異常可影響到子代遠期的健康:母體體重增長不足,子代遠期可發生高血壓、血脂異常、心血管疾病、胰島素抵抗等;母體體重增長過多,子代遠期可發生肥胖、代謝綜合徵、心血管疾病等。
然而,如果孕婦本身是易胖體質,而且孕期體重已經超標,但是胎兒吸收不好,這種情況下,孕婦雖然要繼續加強營養,但是對於食材的選擇,就要非常的慎重了。
如果孕婦想要讓胎兒快速發育,還要讓孕婦的體重不再過分增長,那麼需要做到以下5點:
1.少吃不健康食品。飲食上孕婦要忌油膩 ,油炸,高能量,高糖分的食物和水果,孕婦最好不要吃,這種食物只能讓孕婦的體重增長過快。
相反,孕婦烹飪的時候,少放油,儘量採取蒸,煮,炒,燜這種傳統的方式,做出的飯菜會比較清淡,少油。
2.多吃新鮮的蔬果蔬菜。
孕婦孕期肉類的攝入保證正常的需求就可以了,不要暴飲暴食,過多的肉類攝入,只會讓孕婦的肚子堆積越來越多的脂肪。
孕婦平時要多吃水果蔬菜,它們含有豐富的維生素和纖維素,多種礦物質成分,有利於胎兒的發育,孕婦這方面的攝入多,那麼肉類的主食就吃得少,無形中就達到減肥的效果。
3.多吃粗糧,特別是紅薯。
粗糧含有豐富的膳食纖維,它能促進腸胃的蠕動,而且容易飽腹,能減少孕婦的進食次數,延長用餐的間隔時間,尤其是紅薯,能促進胎兒的發育,長胎效果明顯。
粗糧除了穀類,還有玉米,紫薯,花生,馬鈴薯,南瓜,芋頭,山藥等等,營養比較豐富而全面。
4.選擇合適的進補時機。
懷孕早期,胎兒需要的營養比較少 ,孕婦不需要過分進補。
懷孕中期,是胎兒發育的猛漲期,那麼孕婦可以適當進補。
懷孕後期,胎兒發育變慢,孕婦也要節制飲食,避免胎兒過大
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