心理健康的標準是什麼 如何保持心理健康

現在的人好像越來越容易出現心理問題，心理健康問題會影響到人的身心問題，關於心理健康也有一系標準，那麼，心理健康的標準是什麼？如何保持心理健康？下面本站小編就來說說。

心理健康的標準是什麼

國際上影響力較大的心理健康標準，當屬馬斯洛和米特爾曼提出的心理健康 10 條：

1、有充分的自我安全感;

2、能充分了解自己，合理評估自己的能力;

3、生活理想和目標切合實際;

4、不脫離周圍現實環境;

5、保持人格的完整與和諧;

6、善於從經驗中學習和成長;

7、保持良好的人際關係;

8、可以適度合理地宣泄和調整情緒;

9、能在個性和集體要求之間良好平衡;

10、能在社會規範框架之內，實現自我需要和價值。

中國學者於 2012 年發佈了中國人心理健康標準及具體評價因素，6條要點如下：

1、認識自我，接納自我：瞭解自己併合理地評價自己，有一定的自尊和自信，接受自我存在的價值和意義。

2、自我學習，獨立生活：能從經驗中學習、成長並學以致用，能夠獨立處理日常生活中的大部分事務。

3、情緒穩定，有安全感：能調整自己的情緒狀態，基本保持情緒穩定，積極正向情緒是主導，對人身安全和生活穩定有基本的安全感。

4、 人際關係和諧良好：具有基本的社會交往能力，能夠保持基本的人際交往，能在關係互動中體驗到正常的情緒狀態和滿足感，能夠接納他人以及人際交往中的一些問題。

5、角色功能協調統一：心理和行爲表現，能符合社會規範、角色要求、所處環境、年齡特徵和個人現實需要。

6、適應環境，應對挫折：不迴避現實環境接觸，能積極面對、接納和應對現實，能積極面對和處理困難、挫折。

總結起來，中國人心理健康標準大致體現在 3 個方面：

自我和諧：自我意識、生活和學習能力、情緒健康;

人際和諧：人際關係和諧良好;

社會心理和諧：角色功能，社會適應。

以上提到的判斷「標準」，可以用來作爲參考，也可以當作是提升自己心理健康水平的方向。

在實際操作中，判斷一個人的心理是否健康，還需結合所處的環境、背景、年齡、時代等因素來綜合評估，並不是單純依據「標準」。

如何保持心理健康

1、分散注意力

分散注意力，從事自己喜歡的事情，是解決心理健康問題的最佳方法，這有助於讓大腦保持繁忙，將壓力轉移到其他地方，給人一種輕鬆的感覺。

2、睡眠很重要

許多人都有睡眠的問題，有些事甚至有嚴重的失眠症。睡眠時間的減少會導致情緒低落，注意力不集中和其他健康問題。每天睡眠至少要保證7個小時，以保持良好的心理健康。

3、選擇健康的食物

飲食質量對心理健康影響很大。由於無法獲得健康的食品，許多年輕人面臨着心理健康症狀。爲了解決這個問題，請吃富含營養並有助於維持大腦健康的食物。另外，避免加工食品和快餐，並在日常飲食中儘量多吃蔬菜。

4、樹立自信心

尊重自己，樹立自信心非常重要。自尊心強的人擁有更好的社會關係和更令人滿意的生活，而自尊心不強的人更容易遭受負面情緒和其他心理問題的困擾，例如焦慮和沮喪。

5、要有感知之心

有心理健康問題的人經常看到自己生活中的消極方面，這使自己處於更加沮喪的狀態。要擺脫負面情緒，請對生活中的所有美好事物心存感激，特別是對別人的幫助更要感激，還要儘自己的可能去幫助別人，服務社會。這將讓自己以更積極的心態面對生活，有助於讓心理更健康。

6、鍛鍊

有健康的身體纔能有健康的大腦。運動是釋放壓力的最好方法，每天鍛鍊可使人保持身體健康，並有助於分泌一種稱爲多巴胺的快樂激素，讓人心情更好，從而有利於心理健康。

7、經常去戶外

每週都要有一定的戶外時間。戶外有新鮮的空氣，陽光也可以提供對身體很重要的維生素D，這些對心理健康都是非常有益的。人類也是自然的一部分，當人融入大自然時，可以緩解壓力，可以促進身體健康和心理健康。

心理健康問題也會有很多表現，比如絕望，情緒波動，注意力不集中和精力不足等。擺脫心理健康問題有很多方法，除了以上的方法以外，與朋友和家人多交流，表達和分享情感有助於釋放壓力並放鬆心情。

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