職場人如何做好健康管理 健康管理要管理什麼
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現在很多人過於忙碌工作,而忽略了自身的健康需求,身體也亮起了紅燈,職場人應從飲食,生活習慣,運動等方面做好健康管理,健康管理要管理什麼?下面本站小編就帶來介紹。
隨着當代社會節奏和勞動強度的不斷增加,久坐職場,部分人的身體健康,也亮起了紅燈。工作固然重要,但是身體纔是本錢,在工作的同時,也要注重自己的健康管理。首先就是睡眠,有很多病症的起因都是因爲睡眠問題。
1、一日三餐正常飲食,需要營養均衡。
2、儘量做到早睡早起,保證良好的睡眠質量,入睡前可以做一些放鬆,比如冥想、瑜伽等。睡前4個小時儘量停止進食,並營造良好的睡眠環境減少電子設備的影響。
3、早餐一定要吃,不僅要吃,而且還要吃得好。
4、經常做辦公室的夥伴,在辦公室裏坐兩個小時左右,必須起來運動一會兒,讓眼睛和身體適當的放鬆。
5、利用週末或下班的時間去做做鍛鍊或者慢跑快走都可以,每星期至少三次以上,每次最少一小時,鍛鍊會降低久坐的危害,提高免疫力,調節激素水平,提高身體對於壓力的抵抗能力。運動在協調各部位的活動時,刺激大腦的控制能力,減緩其衰老的速度。
1、身體健康指標管理,如血壓、體重、體溫、心率等,所以我們要定期體檢,身體不適要即使就醫!
2、飲食的管理,按時吃飯,避免飢一頓飽一頓,一日三餐要合理搭配,保證科學營養!也避免了高血脂,高血糖,高血脂等一些慢病的發生!
3、睡眠的管理,成人每天應保證7-9小時的睡眠。睡眠不足導致肥胖,內分泌紊亂,抵抗力下降等等身體問題!
4、情緒管理,現在生活節奏快,壓力大,很容易造成心裏煩躁,情緒變化,學會管理情緒,調節身心,釋放壓力!要找到適合自己釋放壓力的方法,要積極健康向上的方法,比如看書,打球,跑步等!
5、運動管理,說運動管理,其實讓大家養成良好的運動習慣,根據自己的身體狀況選擇正確科學適合自己的的運動處方。堅持鍛鍊,增強體質。
6、預防疾病的管理,記住“預防大於治療”
我們前面說了身體指標,飲食,運動,心情,睡眠等,這些就是良好生活方式的組成,良好的生活方式是預防疾病的基礎,如果已經換上慢病,要改善不良生活方式,遵醫囑用藥,防範併發症。
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