正常飲食運動減肥有效果嗎 運動一個月還沒瘦是什麼原因
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運動減肥雖然慢但是不容易反彈,節食減肥很容易引起暴食,而且一旦恢復正常飲食馬上會出現體重上漲,導致心態崩了。那麼正常飲食運動減肥有效果嗎?運動一個月還沒瘦是什麼原因?下面本站小編帶來介紹。
正常吃飯加運動不一定可以達到減肥的目的,因爲是否可以減肥主要取決於機體的攝入量和消耗量的關係,所以正常吃飯加運動是否可以減肥需要具體問題具體分析。
如果正常吃飯加運動時,運動消耗的熱量大於吃飯攝入的熱量,即攝入量小於消耗量,則可以達到減肥效果,此時體內熱量屬於負平衡,而且要在飲食和運動方面要進行合理分配,例如一餐當中碳水化合物所佔的比例在50%-60%,脂肪比例在20%,蛋白質比例在10%-15%。運動方面需要尋找適合自己的運動,例如俯臥撐、散步、仰臥起坐、蛙跳、平板支撐、慢跑等。每日堅持運動1小時以上,至少堅持1個月。
如果正常吃飯加運動時,運動消耗的熱量小於吃飯攝入的熱量,即攝入量大於消耗量,則無法達到減肥效果,此時體內熱量屬於正平衡。所以如果想要達到減肥的目的,建議在專業人士的指導下進行,管住嘴、邁開腿,不可盲目減肥。
運動一個月一斤沒瘦在生活中比較常見,可能是熱量消耗不足、體重測量不當、肌肉生成等原因導致。如果需要減輕體重,建議控制飲食與增加運動雙管齊下,從而獲得比較好的效果。
1、熱量消耗不足:體重的減輕主要在於機體對脂肪的消耗,若運動量較少時,機體消耗熱量也隨之減少。機體長期攝入總熱量與當日消耗總熱量相似,甚至更低,此時機體對脂肪的分解消耗量減少,可能會導致這種情況出現。對此建議適當調整運動強度,增加熱量的消耗;
2、體重測量不當:如果沒有準確測量體重,比如在測量前喝了比較多的水,或是穿着鞋子檢測,也可能有這種表現。對此建議在測量時儘量保持在同一狀態,避免影響測量結果;
3、肌肉生成:運動有助於機體肌肉的生長,由於單位體積的肌肉中含水量遠多於同等體積的脂肪,肌肉比脂肪重,所以可能存在機體消耗了脂肪,但卻增長了肌肉的情況,對此不需要進行特殊處理。
日常生活中還要注意多飲水,保持規律作息,有助於促進血液循環,提高機體新陳代謝,對減重有一定的輔助作用。
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