如何運動減肥效果最好 運動減肥的最好方法
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在攝入一定能量的條件下,通過鍛鍊增加消耗是減肥的好方法,特別是對肥胖兒童和青少年,鍛鍊減肥是最好的方案,鍛鍊療法和飲食減肥,可以使減肥快,不影響食慾,不會引起疲勞和肌肉萎縮,同時減肥可以增加肌肉健美。
運動中的有氧運動是最有效、最健康的減肥方法。它是一種基於有氧代謝的耐力運動,可以改善新陳代謝,促進能量消耗,避免體內能量過剩轉化爲脂肪積累,促進體內積累的脂肪分解。
有氧運動主要包括慢跑、步行、游泳、騎自行車、跑步、打球、健身鍛鍊、瑜伽、太極拳等。每項運動最好一次完成,確保每天累計超過40分鐘,中間停止,每項運動總熱量必須達到300千卡路里,這將加速身體的心跳,出汗。
運動減肥的最佳時間一般安排在空腹,此時能量消耗主要由脂肪氧化提供,應阻礙早晚,堅持日常鍛鍊,至少每週4-5天達到一定的減肥效果,鍛鍊合適,一般認爲,運動後感覺輕度疲勞、舒適、輕微出汗、高睡眠質量是更合理的鍛鍊。
每次運動前都要做一些準備活動,活動上下肢、腰部,充分活動踝關節、腿部肌肉和肌腱,增加肺氣交換,增加心臟輸出的血液,避免肌肉拉傷。
運動減肥要注意循序漸進,持之以恆,量力而行。平時缺乏運動的人,心肺功能和骨關節靈活性差不宜一開始就做大量運動,要有2-4周的適應過程。
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