運動減肥有什麼原理?推薦4種減肥效果好的運動
本文已影響5.77K人
本文已影響5.77K人
對於肥胖的人羣來說最好的減肥方式就是運動,比如游泳跳繩或者跑步等,不會受到任何時間和地點的控制,但是一定要根據自己的年齡體質以及肥胖程度,來選擇適合自己的運動減肥方法。
運動減肥的原理有哪些?
1、促進了糖分以及脂肪的消耗
人們在運動的過程中,活動肌肉必須有能量來支撐,能量主要來源於脂肪和糖分。短時間進行劇烈活動會讓人們暫時處於缺氧狀態,大量的分解體內的糖分,從而產生的能量供給肌肉使用,這被稱爲無氧運動。但是無氧運動只是分解糖分,並不會消耗脂肪。經過了長時間運動之後身體裏面分解的糖分產生熱量根本滿足不了肌肉所需要的,必須要通過氧氣供給,此時體內的脂肪就開始氧化分解產生熱量,這被稱爲有氧運動,能幫助分解脂肪。
2、改善內分泌系統以及神經系統功能
身體裏面的內分泌系統和神經功能起到了調節以及分解的功效,只要處於均衡狀態就能夠保持正常體重。當調節功能出現障礙的時候就會打亂均衡代謝。合成超過分解的時候就會讓人們攝入太多的脂肪從而儲存起來,只有加強運動才能夠改善內分泌系統以及神經系統,讓他們恢復均衡狀態,加快了新陳代謝的速度,防止脂肪的堆積,最終達到了瘦身功效。
選擇哪些運動能夠減肥?
1、慢跑或者跳繩
慢跑屬於最簡單的有氧運動,而且容易被人們把握運動量、動作非常的簡單。慢跑的時候人們的四肢、背部及腰部會不停的運動,不僅能夠達到健身塑形的功效,同時也幫助燃燒脂肪,防止脂肪在身體裏面儲存。每天堅持跳繩10分鐘就如同跑步半個小時所消耗的能量,跳繩時腿部會不停的運動,能短時間內幫助消耗熱量。
2、跳舞、游泳
跳舞屬於全身性的運動,能夠讓生物節律保持平衡狀態,加快了血液循環的速度,幫助心肌收縮,同時延緩了衰老。另外跳舞也能夠瘦大腿以及瘦臀,增加了身體的柔韌性以及靈活度。游泳半個小時能夠讓身體得到充分的鍛鍊,尤其是靠水的浮力,手腳並用能夠活動肌肉以及全身關節,讓體型變得勻稱。
溫馨提示
要根據自身體質來選擇合適的運動項目,體質差的超重人羣應該選擇快步走或者慢跑的方式來減肥。體質好的肥胖人羣應該選擇消耗體力多以及運動強度大的運動比如仰臥起坐或者舉啞鈴等,不僅僅能夠消耗脂肪,同時增強了肌肉的彈性。
運動減肥最好的方法?運動減肥最好的辦法
有氧運動和無氧運動哪個減肥效果好 對比有氧運動和無氧運動的效果
如何正確運動減肥?怎麼正確運動減肥
慎防運動減肥4大誤區?慎防運動減肥4個誤區
在家減肥的運動 推薦有氧減肥運動
運動減肥的方法有哪些?運動減肥的方法是什麼
運動減肥什麼方法燃脂效果好 這樣運動減肥高效燃脂瘦身
怎麼減肥效果最好 運動減肥會反彈嗎
最佳的運動減肥方法有哪些 運動減肥最有效的幾種方法
適合減肥的有氧運動減肥法有哪些?減肥可以試試這幾種有氧運動
減肥效果好的無氧運動有哪些
揭穿4大運動減肥誤區?揭穿4個運動減肥誤區
什麼是有氧運動?哪些有氧運動減肥效果很棒?
運動減肥有哪些好的方法 運動減肥的5個有效方法介紹
秋季運動減肥好方法?秋季運動減肥好辦法
減肥有氧運動好還是無氧運動好
怎麼運動減肥最有效
【什麼運動減肥最快最有效】什麼運動減肥效果最好 減肥期間做什麼運動減肥
最有效的減肥運動有哪些 深蹲減肥運動7大好處須知
哪些運動的減肥方法是最好的呢?推薦最有效的減肥方法
如何科學運動減肥?怎麼科學運動減肥
運動減肥要要注意什麼事項?3種簡單有效的運動減肥方法
避開運動減肥4大誤區?避開運動減肥4個誤區
有氧運動減肥排行榜介紹 這4種有氧運動在家也能減肥
男性最有效的運動減肥方法有哪些?4個最有效的運動減肥方法
局部運動減肥有哪些方法 局部運動減肥的幾種有效方法
產後吃藥減肥與運動減肥哪種好
最理想的減肥運動有哪些 最理想的減肥運動方式都有什麼
適合成年人的運動減肥方法有哪些?這六種運動減肥方法效果好
6大居家減肥運動減肥效果勝過健身房?6個居家減肥運動減肥效果勝過健身房