運動多久才能達到減肥的效果 運動減肥多久見效
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雖然體重基數大的人在運動1-2周後可能會減掉幾公斤。但一般來說,運動減肥後,可能需要6周左右的時間才能看到體重的顯著變化和明顯的減肥效果。
在運動前幾周,在消耗脂肪的同時,會提高骨密度,增加肌肉質量和體積,使體內肌肉比例增加,然後可能出現體重增加,運動約4周後,身體適應運動狀態,肌肉質量包括肌肉生長速度會減慢,然後體重會慢慢反映下降趨勢。
運動減肥4周後,體重會下降。此時,體重可能每週減少1-2公斤。如果你這樣減肥,你可以在6周後看到明顯的減肥效果,減掉5-8公斤。
一般來說,運動減肥是選擇慢跑、游泳、騎自行車等低強度有氧運動;高強度運動可能不僅不能消耗脂肪,而且產生的大量乳酸不能及時分解,但會增加體內脂肪的積累。
有氧運動只有在開始運動後20分鐘纔能有效燃燒脂肪。因此,爲了達到良好的減肥效果,最好每次鍛鍊30-60分鐘。
爲了達到良好的減肥效果,你需要確保每週至少鍛鍊3-5次,以有效地燃燒脂肪。應該注意的是,最好是輪換鍛鍊,不要固定只做一種鍛鍊,這樣減肥效果也會降低。
只是鍛鍊,不注意控制飲食,也會影響減肥的效果。在運動減肥期間,飲食應合理,不要暴飲暴食,儘量避免攝入高熱量和高脂肪的食物。
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