中老年人散步有哪些方法?中老年人散步的好處是什麼?
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中老年人散步的好處
1、提高適應能力
大大提高腦力和智力勞動率,有助於改變急躁的性格,提高對各種環境和事物的適應能力。
2、調節精神
可以改善腦皮層的興奮、抑制和調節過程,消除疲勞、放鬆、冷靜、冷靜。
3、保持關節的靈活性
散步是慢性溫和的運動,可以保持關節的靈活性,同時增強腰肌和韌帶的張力和彈性,是防止身體過早僵硬的好方法。
4、提高肌體免疫力
散步作爲全身運動,可動員全身大部分肌肉骨骼,增強人體代謝活動、肌肉發達、血流暢,增強免疫功能,減少患動脈硬化的可能性。
5、提高消化能力
散步時由於腹部肌肉收縮,呼吸略有加深,隔肌上下運動加強,加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”會使消化系統的血液循環加強,胃腸蠕動增加,消化能力提高。
6、有益於心血管系統、呼吸系統
它可以加速血液的循環,提高血管的張力,並將血管壁上的沉積物沖走,能有效地預防動脈硬化等各種心血管病。肺的通氣量比平時增加了一倍以上,從而有利於呼吸系統功能的改善。
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