散步的好處是什麼?散步很好但不要貪婪!
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走路的好處很多,可以舒活筋骨,使脈絡暢通,四肢健壯;可以增強心肺功能,改善血液循環;每天堅持走路,還能提高夜間睡眠質量。古人云:“散步以養神”,走路能使緊張、忙碌一天的大腦得到調整、恢復。運動專家也指出,走路是最安全的運動方式,不像踢球、游泳、跑步、爬山等激烈,更適合老年人。
“飯後百步走,能活九十九”,這句話膾炙人口。因此,許多老年人經常選擇在晚飯後和睡覺前散步。他們有的快走,有的散步,總是走一個多小時。但是,從中醫的角度來看,老年人不應該把主要的鍛鍊時間放在晚上,而且時間應該控制在30分鐘以內,以免生氣。中醫認爲,晚上,人的“精氣神”內斂,陽氣收藏,老年人本就氣血不足,加上“久行傷肝”,一旦行走太過,甚至大汗淋漓,不僅傷筋,還易傷肝氣。因此,老人最好晚上散步,10~30分鐘,不要感到疲勞。
睡前2小時外出散步,不影響睡眠質量。散步時體溫升高,人的大腦會得到降低體溫的信號,降低體溫會放鬆,促進睡眠。但如果散步離入睡時間太近,不足以使身體降溫,反而影響睡眠質量。因此,最好將晚上散步時間提前到睡前3小時。例如,如果你計劃在22:00睡覺,你可以在19:00之前出去散步,這不僅有助於促進全身血氣循環,還有助於緩解情緒。如果室外風大,或氣溫較低,可以改在室內。
另外,晚上散步動作要舒緩。許多老年人喜歡邊走邊拍身體或按摩腹部。這種方法更適合早上鍛鍊的老年人。飯後散步的話,被打的器官會受到刺激,人體會過於興奮,晚上睡不着覺。因此,大家在晚上散步的時候,可以有規律地伸展胳膊,打拳,充分鍛鍊疲勞的肩膀、脖子、肘等,但是動作幅度不能太大。
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