腰間盤突出的鍛鍊保健方法有哪些
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我們知道適當的腰椎功能鍛鍊能夠有效緩解腰椎間盤突出的症狀。當然,我們推薦腰間盤突出患者在穩定期進行腰部練習,不能操之過急,否則可能會以下腰椎功能的恢復。那麼腰間盤突出的鍛鍊保健方法有哪些呢?下面我們請骨科專家來介紹以下幾點,希望對您有所幫助。
1、昂胸:俯臥,用雙手支撐牀上,先從頭部後仰開始,同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起,最後使勁後仰,力度達到腰部爲止。平伏休息,重複五至十次。
2、蹬腿:仰臥,儘量屈曲髖、膝關節,足背勾緊(背屈)。然後足跟用力向斜上方(約四十五度)蹬出後,將大小腿肌肉繃緊,放下還原。兩腿交替做二十至六十次。
3、動髖:仰臥,先以右腿向腳的前方猛然一伸,同時髖部向右一擺。再做左腿。動作要協調而有力,兩腿交替做二十至三十次。
4、下腰和後伸:站立,兩腿分開約肩寬,足尖向內。彈動性地向前彎腰,使手觸地。然後復位再向後伸腰,也要彈動性地後伸到最大量。反覆五至十次,病情好轉後加大動作幅度,注意循序漸進。
5、魚躍:俯臥,兩手放在腰部,把上身和兩腿同時後伸擡起,做成弓狀。注意膝部不要彎曲。儘量在這一姿勢下維持一段時間,時間越長越好。
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