堅持運動有效預防便祕
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便祕是困擾很多人的難題,發病人羣也較廣。但是經常鍛鍊的人卻很少患有便祕。這是因爲排便需要肌肉力量,堅持規律鍛鍊就能養成良好排便習慣,從而避免便祕的發生。那麼有哪些鍛鍊可以幫助我們避免便祕呢?
最好的方式就是通過跳繩震動內臟。彈跳能刺激骨骼、肌肉,促進血液循環,此外還能加強淋巴系統的免疫功能,這對緩解便祕十分重要。便祕患者走路時,可以儘量加大腰和胯部的轉動。像模特一樣走貓步,這能起到對腹腔按摩的作用,能夠加強內臟,特別是胃腸的蠕動,促進營養的吸收和廢棄物的排出,對胃腸功能失常、消化不良引起的便祕療效明顯。另外,像慢跑、游泳、大步走這些體育運動,堅持練習也能起到預防和減緩便祕症狀的作用。
適當的體育鍛煉,如散步、慢跑步、打太極拳、仰臥起坐、腹式深呼吸及提肛鍛鍊等,可增強體質,使腹肌、提肛肌、肛門外括約肌等收縮能力增強,刺激結腸蠕動,加強排便功能,保持大便通暢,從而發揮良好的預防和輔助治療便祕的作用,並能對便祕起到良好的治療或輔助治療作用。每個人可以根據自己的環境和身體狀況,因地制宜,選擇適合自己的運動鍛鍊方式。
要想預防便祕,在保持鍛鍊之外還要注意飲食調節。多攝取纖維食品,規律進食,形成良好的生活和飲食習慣,便祕就不再是您的難言之隱了。
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